نکات بارداری

اگر باردار هستید یا به  فکر بارداری هستید ، احتمالاً برخی از توصیه های اساسی بارداری در مورد مراقبت از خود و کودک را می دانید: سیگار نکشید یا در اطراف سیگار سیگاری باشید ، مشروب نخورید و استراحت کنید. در اینجا بیشتر نکات مربوط به بارداری وجود دارد ، از مصرف ویتامین ها گرفته تا کار با بستر بچه گربه ها ، که می تواند به اطمینان از رشد ایمن و سالم قبل از تولد کمک کند .

حتی زمانی که هنوز در حال باردار شدن هستید ، شروع به مصرف ویتامین های قبل از تولد هوشمندانه است. طناب عصبی کودک شما ، که به مغز و نخاع تبدیل می شود ، در ماه اول بارداری ایجاد می شود ، بنابراین مهم است که شما از همان ابتدا مواد مغذی ضروری مانند اسید فولیک ، کلسیم و آهن را دریافت کنید.

ویتامین های قبل از تولد در بیشتر داروخانه ها بدون نسخه در دسترس هستند و یا می توانید با تجویز پزشک خود این ویتامین ها را دریافت کنید. اگر مصرف آنها باعث احساس آرامش می شود ، سعی کنید آنها را شب یا با یک میان وعده سبک مصرف کنید. آدامس یا مکیدن آبنبات سفت پس از آن نیز می تواند کمک کند.

• مرتبط: بهترین گزینه های ویتامین قبل از تولد برای مادران

فعال ماندن برای سلامت عمومی شما مهم است و می تواند به شما در کاهش استرس ، کنترل وزن ، بهبود گردش خون ، تقویت روحیه و خواب بهتر کمک کند. نگاهی به یک کلاس ورزش دوران بارداری و یا هر روز حداقل 15-20 دقیقه پیاده روی با سرعت متوسط، در سرد، مناطق سایه دار یا در داخل خانه به منظور جلوگیری از گرمای بیش از حد. 

پیلاتس ، یوگا ، شنا و پیاده روی نیز فعالیت های خوبی برای اکثر خانم های باردار است ، اما حتماً قبل از شروع هر برنامه ورزشی ابتدا با پزشک خود مشورت کنید . بیشتر روزهای هفته 30 دقیقه ورزش کنید. به بدن خود گوش دهید ، اما در این کار زیاده روی نکنید.

• مرتبط:  آیا ورزش در دوران بارداری ایمن است؟

مصمم به دولا هستید؟ روی آن اپیدورال حساب می کنید؟ خواسته های خود را بنویسید و به همه کسانی که در این زایمان شرکت می کنند یک نسخه از آن را بدهید. طبق انجمن بارداری آمریکا ، مواردی وجود دارد که باید هنگام نوشتن برنامه تولد خود در نظر بگیرید :

- کسی را که می خواهید حاضر باشد ، از جمله فرزندان یا خواهر و برادر کودک

- رویه هایی که می خواهید از آنها اجتناب کنید

- چه موقعیت هایی را برای کار و زایمان ترجیح می دهید

- لباس خاصی که دوست دارید بپوشید

- خواه موسیقی یا نقطه کانونی خاصی می خواهید

- آیا شما داروهای ضد درد می خواهید ، و چه نوع

- در صورت بروز عوارض چه باید کرد

• مرتبط: الگوی ساده برنامه تولد برای مادران اولین بار

حتی اگر این اولین کودک شما نیست ، شرکت در کلاس زایمان به شما کمک می کند تا برای زایمان آمادگی بیشتری داشته باشید. نه تنها فرصتی برای یادگیری بیشتر در مورد زایمان و مراقبت از نوزاد خواهید داشت ، بلکه می توانید س questionsالات خاصی بپرسید و هر گونه نگرانی را بیان کنید. همچنین با امکانات و کارکنان آن بیشتر آشنا خواهید شد.

اکنون نیز زمان مناسبی است که می توانید تاریخچه پزشکی خانواده خود را بررسی کنید. در مورد مشکلات حاملگی های گذشته با پزشک خود صحبت کنید و موارد خانوادگی نقص مادرزادی را گزارش کنید .

• مرتبط: آنچه در کلاسهای زایمان انتظار می رود

ورزش های کگل عضلات کف لگن را تقویت می کنند ، که از مثانه ، روده و رحم شما پشتیبانی می کنند. درستی انجام شود، این تمرین ساده می تواند کمک را تحویل خود را ساده تر و جلوگیری از مشکلات بعد از آن با بی اختیاری . بهترین قسمت: هیچ کس نمی تواند بگوید که شما آنها را انجام می دهید ، بنابراین می توانید کگل را در ماشین تمرین کنید ، در حالی که پشت میز خود نشسته اید ، یا حتی در فروشگاه مواد غذایی در صف ایستاده اید. در اینجا نحوه انجام صحیح آنها آورده شده است:

- فشار دادن فشار را به گونه ای تمرین کنید که انگار هنگام استفاده از سرویس بهداشتی جریان ادرار را متوقف می کنید

- سه ثانیه در این حالت بمانید ، سپس سه ثانیه آرام باشید

- 10 بار تکرار کنید

• مرتبط:  بهترین تمرینات کف لگن در دوران بارداری

به دلیل ارتباط آنها با نقایص هنگام تولد ، سقط جنین و سایر مشکلات ، از مصرف تنباکو ، الکل ، داروهای غیرمجاز و حتی حلال هایی مانند رقیق کننده رنگ و پاک کننده لاک ناخن در دوران بارداری خودداری کنید. به عنوان مثال سیگار کشیدن باعث کاهش جریان اکسیژن به نوزاد می شود. این امر به زایمان زودرس و سایر عوارض مرتبط است. راجر هارمز ، MD ، پزشک Ob-Gyn در کلینیک مایو توصیه می کند: "اگر نمی توانید سیگار کشیدن ، نوشیدن یا استفاده از دارو را ترک کنید ، به پزشک خود اطلاع دهید." یک پزشک می تواند مشاوره و پشتیبانی ارائه دهد و همچنین شما را به برنامه ای که به زنان باردار کمک می کند سیگار را ترک کنند ارجاع می دهد.

• مرتبط: الکل و بارداری: آنچه باید بدانید

حتی کارهای روزمره مانند دستشویی در حمام یا تمیزکاری بعد از حیوانات خانگی نیز می توانند هنگام بارداری خطرناک باشند. قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی سمی ، بلند کردن اجسام سنگین یا تماس با باکتری ها می تواند به شما و کودک آسیب برساند. در اینجا برخی موارد وجود دارد که (horay!) لیست کارهای شما را از بین می برد:

- وزنه برداری سنگین

- بالا رفتن روی چهارپایه یا نردبان

- تغییر بستر بچه گربه (برای جلوگیری از توکسوپلاسموز ، بیماری ناشی از انگلی که گربه ها می توانند حمل کنند)

- استفاده از مواد شیمیایی خشن

- ایستادن برای مدت زمان طولانی ، خصوصاً نزدیک اجاق گاز گرم

همچنین اگر در حیاطی که ممکن است گربه در آن کار کرده باشد دستکش استفاده کنید و پس از دست زدن به گوشت خام دستان خود را کاملا بشویید.

قبل از مصرف هرگونه داروی بدون نسخه ، مکمل یا داروهای "طبیعی" با پزشک یا مامای خود مشورت کنید . حتی از داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAID) مانند ایبوپروفن باید خودداری شود - مطالعات نشان می دهد که آنها خطر سقط جنین و آسیب رساندن به عروق خونی جنین را افزایش می دهند.

• مرتبط: آیا استامینوفن در دوران بارداری بی خطر است؟

ما می دانیم — شما برای دو نفر غذا می خورید. اما بسته بندی بیش از حد پوند اضافی ممکن است سخت شود که بعداً از دست بروند. در عین حال ، عدم  افزایش وزن کافی می تواند کودک را در معرض خطر تولد با وزن کم قرار دهد ، که دلیل اصلی مشکلات رشد است. اخیراً موسسه پزشکی (IOM) رهنمودهای جدیدی را برای افزایش وزن در دوران بارداری صادر کرده است . IOM آنچه بر اساس BMI (شاخص توده بدن) زن قبل از باردار شدن با یک نوزاد توصیه می کند:

- کم وزن: 28-40 پوند اضافه کنید

- وزن طبیعی: 25-35 پوند اضافه کنید

- اضافه وزن: 15-25 پوند اضافه کنید

- چاق: 11-20 پوند اضافه کنید

مرتباً با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که با سرعت بالایی سود می کنید.

• مرتبط: افزایش وزن بارداری: طبیعی است ، چه چیزی نیست

بالاخره بهانه ای کامل برای خرید کفش! همانطور که دست انداز شما رشد می کند ، ممکن است پاهایتان نیز رشد کنند - یا حداقل ممکن است مانند آنها احساس کنند. این به این دلیل است که افزایش وزن طبیعی شما مرکز ثقل شما را دور می اندازد و فشار بیشتری به دندان های لخته شما وارد می کند. با گذشت زمان ، این فشار اضافی می تواند باعث از بین رفتن بیش از حد دردناک ، یا صاف شدن پا شود. ممکن است مایعات را نیز حفظ کنید که باعث تورم پا و مچ پا می شود .

بنابراین پوشیدن کفش راحت و بدون محدودیت در دوران بارداری بسیار مهم است. بسیاری از مادران باردار دریافتند که حتی بعد از زایمان به اندازه کفش بزرگتری نیاز دارند ، بنابراین اگر لازم بود یک پله بالاتر بروید. و حتماً برای جلوگیری از خستگی و تورم پا ، پاها و مچ پا ، روزانه چندین بار پاها را بالا بگذارید. 

بارداری قطعاً زمانی برای نازنینی است اما باید مراقب باشید. از سونا که باعث گرم شدن بیش از حد شما می شود خودداری کنید. تناسب اندام برای وان های آبگرم: طبق انجمن حاملگی آمریکا ، فقط 10 تا 20 دقیقه نشستن در یک مکان طول می کشد تا دمای بدن شما به 102 درجه فارنهایت برسد - تقریباً حد مجاز برای زنان باردار . همچنین ، برخی از روغنهای اساسی می توانند باعث انقباضات رحمی شوند ، به خصوص در سه ماهه اول و دوم ، بنابراین با ماساژ درمانی خود اطمینان حاصل کنید که فقط از موارد ایمن استفاده می شود. در لیست تابو: ارس ، رزماری و مریم گلی. همین امر در مورد داروهای بدون نسخه و مکمل های حاوی این داروهای گیاهی نیز وجود دارد . بدون مشورت با متخصص زنان و زایمان ، آنها را مصرف نکنید.

• مرتبط: چه مواردی در دوران بارداری ایمن است؟ راهنمای سه ماهه

در دوران بارداری ، خون شما از طریق جفت اکسیژن و مواد مغذی ضروری کودک را تأمین می کند و مواد زائد و دی اکسید کربن را با خود حمل می کند - این بدان معنی است که حجم خون شما تا 50 درصد افزایش می یابد تا از عهده این فعالیتهای اضافی برآید. بنابراین ، برای حمایت از این سود ، باید بیشتر بنوشید. نوشیدن آب همچنین می تواند از یبوست ، بواسیر ، عفونت ادراری ، خستگی ، سردرد ، تورم و سایر علائم ناراحت کننده بارداری جلوگیری کند . روزانه 8-10 لیوان را هدف قرار دهید و اگر از طعم آن لذت نمی برید ، سعی کنید یک فشرده آهک یا یک چکه آب میوه اضافه کنید.

علاوه بر نوشیدن 8-10 لیوان آب در روز ، باید پنج یا شش وعده غذایی متعادل همراه با مقدار زیادی غذای غنی از فولات مانند غلات غنی شده ، مارچوبه ، عدس ، جوانه گندم ، پرتقال و آب پرتقال بخورید. " اسید فولیک بسیار مهم است برای رشد مناسب لوله عصبی نوزاد (آن را پوشش می دهد نخاع)، و آن را برای ایجاد سلول های قرمز خون حیاتی جدید، می گوید:" فرانسیس Largeman روت، RD، نویسنده  خوراک شکم . 

• مرتبط: چرا 1000 روز اول واقعا مهم است

بیشتر پزشکان توصیه می کنند که کافئین را در دوران بارداری محدود کنید ، زیرا می تواند اثرات مضر بر شما و کودک داشته باشد. کاهش سرعت ممکن است دشوار باشد ، به خصوص هنگامی که به جاوا صبحگاهی خود عادت کرده اید. برای یک انتخاب سریع ، مقداری میوه را حنجره کنید. فرانسس لارگمن روت ، متخصص تغذیه ثبت شده ، می گوید: "قندهای طبیعی موجود در میوه هایی مانند موز و سیب می توانند به بالا رفتن سطح انرژی کمک کنند."

• مرتبط:  تغذیه در دوران بارداری: 10 باید و نباید

در تحقیقی که در سال 2007 روی بیش از 12000 کودک انجام شد ، محققان دریافتند جوانانی که مادران آنها بیشترین میزان ماهی را در دوران بارداری می خورند ضریب هوشی بالاتری دارند - به علاوه مهارت های حرکتی و ارتباطی بهتری نسبت به مادرانی که مادرشان ماهی نمی خورند ، دارند. دانشمندان می گویند این به این دلیل است که ماهی سرشار از امگا 3 است ، ماده مغذی حیاتی برای رشد مغز . فقط یک صید وجود دارد: بعضی از انواع ماهی ها حاوی جیوه هستند که می تواند برای نوزادان و بزرگسالان سمی باشد.

برای ایمنی ، FDA توصیه می کند که زنان باردار بیش از 12 اونس ماهی در هفته مصرف نکنند. با کنسرو ماهی تن ، میگو ، ماهی آزاد ، پولاک یا گربه ماهی بچسبید. از شمشیر ماهی ، کوسه ، ماهی خال مخالی و کاشی ماهی که همگی سرشار از جیوه هستند خودداری کنید.

• مرتبط: رژیم غذایی قبل از تولد: بهترین مواد غذایی برای رشد مغز کودک

باردار بودن باعث حساسیت بیشتر پوست شما در برابر نور خورشید می شود ، بنابراین بیشتر در معرض آفتاب سوختگی و کلواسما هستید ، یعنی آن نقاط لکه دار و تیره که گاهی در صورت ظاهر می شوند. کرم ضد آفتاب با SPF 30 یا بالاتر بزنید (بسیاری از مارک ها اکنون فرمول های بدون مواد شیمیایی ارائه می دهند ) و از کلاه و عینک آفتابی استفاده کنید. در حالی که هیچ مطالعه ای ثابت نکرده است که وقت گذراندن در تخت های برنزه می تواند به کودک شما آسیب برساند ، انجمن بارداری آمریکا به شما توصیه می کند از آنها در دوران بارداری خودداری کنید.

• مرتبط: راهنمای نهایی محافظت در برابر آفتاب برای بارداری

شستشوی مکرر دست می تواند شما را در برابر عفونت هایی مانند استرپتوکوک گروه B ، بیماری پنجم ، ویروس سیتومگالو و آبله مرغان محافظت کند که همه اینها باعث نقص مادرزادی و سایر عوارض شدید برای کودک شما می شود. ضد عفونی کننده های دستی با پایه الکل اتیل گزینه مناسبی برای مواقعی است که نمی توانید به سینک ظرفشویی برسید. Anjan Chaudhury ، MD ، Ob-Gyn در مرکز پزشکی سنت الیزابت در بوستون می گوید: "آنها از کاربران در برابر بیشتر عفونت های واگیر محافظت می کنند."

پیش بروید: آن پرواز را رزرو کنید ، اما اقدامات احتیاطی را انجام دهید. کلینیک مایو می گوید که اواسط بارداری (هفته های 14 تا 28) معمولاً بهترین زمان پرواز است - در این زمان احتمالاً بیش از تهوع صبحگاهی دارید و خطر سقط جنین یا زایمان زودرس کم است. هنوز هم ، در مورد هرگونه برنامه سفر با پزشک خود مشورت کنید و مطمئن شوید که این شرکت هواپیمایی محدودیتی برای زنان باردار ندارد . در هواپیما ، آب کافی بنوشید تا هیدراته نشود و هر نیم ساعت بلند شوید و راه بروید تا خطر لخته شدن خون را کاهش دهد. یک صندلی راهرو فضای بیشتری به شما می دهد و سفر به حمام را راحت تر می کند.

در اتومبیل ، استفاده از کمربند ایمنی را ادامه دهید. طبق اداره ایمنی ترافیک بزرگراه ملی ، قسمت شانه مهار باید روی استخوان یقه قرار گیرد. قسمت دامان باید در زیر شکم تا حد امکان پایین بر روی باسن و از طریق ران های فوقانی قرار گیرد ، هرگز بالای شکم قرار نگیرد. همچنین ،  زنان باردار  باید تا حد امکان از کیسه هوا دور باشند.

• مرتبط:  25 بهترین مقصد بابیمون

حقیقت را بگویم ، هیچ کس نمی داند چرا هوس بارداری اتفاق می افتد. برخی از متخصصان می گویند این ممکن است راهی برای تأمین مواد مغذی باشد که مادر باردار فاقد آن است. دیگران می گویند که اینها یک چیز احساسی هستند. صرف نظر از این ، تا زمانی که شما یک رژیم غذایی کلی سالم می خورید ، معمولاً تسلیم شدن به ولع مصرف شما بسیار خوب است. فقط مراقب باشید که قسمتها را محدود کنید - همه آن بستنیها را یک باره کاهش ندهید! - و بدانید که از کدام میان وعده ها پاک کنید. چند غذا برای اجتناب از آنها: گوشت یا تخم مرغ خام و نیمه پخته شده. بری ، فتا ، و انواع دیگر پنیر غیر پاستوریزه. چای های گیاهی ؛ و جوانه های خام

• مرتبط: چه چیزهایی برای خوردن هنگام بارداری ایمن هستند - و چه مواردی غیر از این

راه هایی را برای ملاقات با سایر زنان باردار پیدا کنید ، چه این کلاس های یوگا قبل از تولد یا کلاس زایمان باشد ، چه گروه والدین محله یا یک انجمن آنلاین والدین. حمایت ، منابع و رفاقت سایر زنان در همان قایق که می توانید برای عبور از فراز و نشیب های بارداری بسیار مهم باشد . دکتر میلر گفت: "اینها ارتباطات خوبی بعد از تولد کودک شما نیز هستند."

شما احتمالاً افسردگی پس از زایمان را شنیده اید ، اما ممکن است ندانید که طبق مارس Dimes ، 10 تا 20 درصد زنان در دوران بارداری علائم افسردگی اساسی را تجربه می کنند . این می تواند خطر شما را برای زایمان زودرس افزایش دهد. اگر به طور غیرقابل توجیهی غمگین ، عصبانی یا گناه احساس ناراحتی می کنید - یا اگر علاقه خود را نسبت به فعالیت هایی که معمولاً لذت می برید یا بیش از حد می خوابید از دست می دهید - به پزشک خود بگویید. درمان ، یک گروه پشتیبانی ، یک داروی ضد افسردگی یا ترکیبی از این سه احتمالاً کمک خواهد کرد. همه داروهای ضد افسردگی برای زنان باردار ایمن نیستند ، بنابراین حتماً با پزشکی که با مسائل مربوط به سلامت روان مربوط به بارداری آشنا است کار کنید. برای جستجوی سازمان حمایت قبل از زایمان و پس از زایمان در منطقه خود ، به وب سایت postpartum.net مراجعه کنید.

• مرتبط: کنار  آمدن با اضطراب و افسردگی در دوران بارداری

باردار شدن می تواند گیج کننده باشد ، به خصوص اگر اولین بار باشد. از کجا می دانید که دوقلو طبیعی است و کدام یک نیست؟ طبق مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها ، در صورت بروز هر یک از این علائم باید با پزشک خود تماس بگیرید:

- درد از هر نوعی

- گرفتگی شدید

- انقباضات در فواصل 20 دقیقه ای

- خونریزی واژن یا نشت مایعات

- سرگیجه یا غش کردن

- تنگی نفس

- تپش قلب

- حالت تهوع و استفراغ مداوم

- مشکل در راه رفتن ، ورم (تورم مفاصل)

- کاهش فعالیت توسط کودک

ممکن است فکر کنید اکنون مشغول هستید ، اما به محض آمدن کودک لحظات گرانبهای کمتری برای خود خواهید داشت. حداقل هشت ساعت در شب بخوابید و اگر از اختلالات خواب رنج می برید ، در طول روز چرت بزنید و در صورت عدم بهبود وضعیت به پزشک مراجعه کنید.

خودتان را نیز معالجه کنید: مانیکور هنگام ناهار ، یک شب بسیار ضروری با دختران یا یک پیاده روی آرام می توانید به آرامش و استرس خود کمک کنید - و این هم برای شما و هم برای کودک مفید است .