از کجا کفش کوهنوردی بخریم؟

دوشنبه ۱۸ اسفند ۹۹ ۰۸:۱۸ ۹۶۹ بازديد

کوهنوردی راهنمای خرید کفش کوهنوردی یک فعالیت سنگین است. آماده سازی با تجهیزات مناسب و دانش نحوه استفاده از آن ضروری است زیرا اگرچه می تواند شما را به برخی از مکانهای باورنکردنی کره زمین برساند ، اما می توانید به سرعت در موقعیت خطرناکی قرار بگیرید.

یکی از مهمترین قطعاتی که برای کوهنوردی خریداری خواهید کرد چکمه های راهنمای خرید کفش کوهنوردی شما است. پایه کیت شما و آنچه که در هر مرحله به آن اعتماد خواهید کرد. تهیه چکمه های کوهنوردی مناسب می تواند یک پروسه طولانی باشد ، اما با کمی تحقیق و تفکر رو به جلو جفتی پیدا می کنید که می توانید به آن اعتماد کنید.

ما این راهنما را برای شرح تفاوت چکمه های کوهنوردی و برجسته کردن نکات کلیدی که باید در آنها جستجو کنید ، تهیه کرده ایم. پس از اینکه چکمه های خود را مرتب کردید می توانید بدست آوردن کرامپن های مناسب را بررسی کنید .

موارد کلیدی که باید هنگام خرید چکمه کوهنوردی در نظر راهنمای خرید کفش کوهنوردی بگیرید:

به چه رتبه بوت نیاز دارید: درجه بندی B به طور گسترده ای نشانگر مناسب بودن یک صندوق عقب برای انواع مختلف کوههای زمستانی است. آنها از B0 (نه برای استفاده از کرامپون) تا B3 - سخت ترین چکمه های کوهنوردی با جوش های کرامپون در پاشنه و انگشتان پا.
به چه سبک بوت احتیاج دارید: چکمه های کوهنوردی راهنمای خرید کفش کوهنوردی سبک های مختلفی دارند که بسته به نوع شرایطی که شما برای صعود در آن پیش بینی می کنید ، سطح مختلفی از عایق و محافظت را ارائه می دهند.
آرزوها ، توانایی ها و محدودیت های شخصی که می تواند در برنامه های شما تأثیر بگذارد.
پیشرفت هایی در فناوری که شما را ملزم می کند انتظارات خود را از رتبه بندی بوت و سبک های بوت مجدداً در نظر بگیرید.

رتبه بندی بوت (B)

چکمه های B0

چکمه های B0 در کف و رویه انعطاف پذیرتر هستند ، و آنها را راحت از جعبه راحت می کند و برای پیاده روی عمومی زیر خط برف بسیار مناسب است. حتی با وجود میله های اتصال دهنده انعطاف پذیر مدرن ، کرامپون ها راهنمای خرید کفش کوهنوردی قادر به انعطاف پذیری این چکمه ها نخواهند بود. این عدم انعطاف پذیری از طریق اتصال فشار بی موردی را ایجاد می کند و می تواند باعث شل شدن یک کرامپون برای مشاهده راهنمای خرید کفش کوهنوردی اینجا کلیک کنید. با نتایج بالقوه فاجعه بار شود. همچنین ممکن است دریابید که بندهای کرامپون از طریق پارچه های نرم نرم بالایی نفوذ کرده و منجر به ناراحتی قابل توجهی می شوند. بنابراین به دلیل راحتی و ایمنی ، در صورت وجود احتمال استفاده از کرامپون ، از استفاده از چکمه های دارای درجه B0 باید خودداری شود.

چکمه های B1

چکمه های دارای درجه B1 چکمه های چهار فصل چهار منظوره هستند ، که برای روزهای طولانی کوهستان و با تقلا ساخته شده اند و دارای پتانسیل تلاقی برای افرادی هستند که به دنبال پیاده روی فنی کمتر در تپه های زمستانی هستند. کف میانی سفت است ، در حالی که قسمت بالایی آن ممکن است چرمی یا پارچه ای باشد ، که اغلب توسط یک راند راهنمای خرید کفش کوهنوردی لاستیکی سخاوتمندانه یا تقویت کننده چرم مصنوعی پشتیبانی می شود. فقط با کرامپون های بند دار C1 که بهترین انعطاف پذیری را دارند ترکیب شوید. ترکیبی B1 / C1 برای بسیاری از پیاده روی های زمستانی و برف های ملایم بریتانیا مناسب خواهد بود.

چکمه های B2

بهترین شرط بندی برای پیاده روهای مرتفع تپه زمستانی که در شرایط برفی روزهای طولانی را حل می کنند. کف میانی و بالاتنه نیز سفت و حمایتی خواهند داشت ، اما فقط با انعطاف پذیری کافی برای یک حرکت منظم راهنمای خرید کفش کوهنوردی راه رفتن. رویه های ضخیم تر گرمای بیشتری دارند. چکمه های B2 دارای برآمدگی پاشنه ای هستند تا بتوانند یک کرامپون C2 را برای ایمن ترین عملکرد و عملکرد همه کاره نصب کنند. مناسب برای کیسه دار زمستانی مونرو ، کوهنورد زمستانی اسکاتلندی کم یا متوسط و آلپینیست تابستانی.

چکمه های B3

برای کوهنوردی کامل ، کوهنوردی و یخ نوردی طراحی شده است. چکمه های B3 دارای سخت ترین زیره و بالاترین قسمت موجود هستند و پشتیبانی جانبی و داخلی جامد را برای اشاره به جلو ، ضربه زدن به مرحله راهنمای خرید کفش کوهنوردی و پیمایش در زمین های شیب دار فراهم می کنند. این دسته شامل چکمه های دو نفره در ارتفاع بالا و همچنین مدل های سبک تر کوهنوردی است. جوش های پاشنه و انگشتی امکان نصب کرامپون های C3 را برای استفاده از سیستم اتصال گام به گام پاشنه و نوار انگشتان فراهم می کند.

سبک بوت

چکمه های تک کوهنوردی

چکمه های تک کوهنوردی ، همانطور که از نام آن پیداست راهنمای خرید کفش کوهنوردی ، در مقایسه با داشتن یک بوت آستر متحرک مانند یک بوت دوتایی ، از یک چکمه تشکیل شده است.

آنها تمایل دارند وزن کمتری داشته باشند و نمای کمتری نسبت به سبک های دیگر چکمه های کوهنوردی دارند. این طراحی زیبا اغلب چابکی بیشتری می بخشد و آنها را برای پیاده روی نزدیک و همچنین کوهنوردی به سبک آلپ مناسب می کند اما هزینه برخی از عایق ها را در پی دارد.

از آنجا که خشکشویی آنها یک بوت است ، خشک شدن آنها طولانی تر می شود ، بنابراین در سفرهای چند روزه به ویژه در شرایط مرطوب که در پایان روز نمی توانید آنها را به درستی خشک کنید ، راهنمای خرید کفش کوهنوردی مناسب نیستند.

چکمه های کوهنوردی دوتایی

چکمه های کوهنوردی دوتایی ، از یک بوت بیرونی ساختاریافته همراه با یک بوت آستر عایق قابل جدا شدن برخوردار هستند.

آنها به طور کلی کمی سنگین تر از چکمه های تک هستند و حجیم تر هستند ، اما با گرمتر بودن سازش می کنند. همچنین خشک شدن آنها در مکانهای دورتر آسانتر است. چکمه های داخلی را هنگام راهنمای خرید کفش کوهنوردی خواب در بدن کیسه خواب خود قرار دهید تا گرم شود. حتی اگر کاملاً خشک نباشند ، در گرم نگه داشتن پاهای شما بی نهایت جذاب تر و موثرتر از چکمه های منجمد منجمد هستند.

وزن و عمده چکمه های دوتایی چابکی را کاهش می دهد و آنها را برای رویکردهای زیر خط برف بیش از حد دست و پا گیر می کند.

چکمه های کوهنوردی ترکیبی / یکپارچه گتر

نشستن بین یک بوت و یک بوت دوتایی ، بوت کوهنوردی ترکیبی محبوبیت بیشتری پیدا کرده است. شاید بیشتر شبیه یک بوت با اضافه شدن یک گتر یکپارچه برای گرما و محافظت از برف بیشتر باشد ، این امر به خشک ماندن آنها از یک بوت نیز کمک می کند اما اگر مرطوب شوند نمی توانید به راحتی خشک کنید بوت دوتایی

مواردی که باید در نظر گرفت

آرزوهای شما چیست؟

هنگام انتخاب چکمه های کوهنوردی خود به این فکر کنید راهنمای خرید کفش کوهنوردی که به چه ارتفاعی ممکن است برسید و به کجا رسیده اید. شرایط آب و هوایی و زیر پا را نیز در نظر بگیرید.

همچنین مهم است که توجه کنید که راه رفتن شما چه مدت ممکن است باشد. آیا اینها بالای خط برف یا زیر آن خواهند بود؟ آیا بالاتر از خط برف ، آیا می خواهید چندین شب را در کوهستان سپری کنید یا ماجراهای روزانه انجام می شود که می توانید چکمه های خود را قبل از اینکه دوباره بپوشید ، به درستی خشک کنید؟

توانایی ها و محدودیت های شخصی

اگرچه شناخت نقاط قوت و ضعف شما می تواند مشکل باشد ، اما ارزش این را دارد که کمی وقت بگذارید و به آن فکر کنید. اگر می دانید که با دماهای سرد دست و پنجه نرم می کنید ، می خواهید گرما و عایق را در اولویت قرار دهید. به همین ترتیب ، اگر یک مشکل طولانی مدت از آسیب تاریخی دارید ، شاید حمایت و راحتی در آن منطقه خاص برای شما یک عامل راهنمای خرید کفش کوهنوردی تعیین کننده باشد. در حالی که چکمه های مختلفی را امتحان می کنید ، حتماً با جوراب و پایه های مختلف نیز امتحان کنید. جوراب اشتباه می تواند باعث ایجاد لکه های گرم و تحریک در مکان شود در حالی که ممکن است جوراب های دیگر درست باشند.

به تصمیم گیری نزدیک شوید اگر برنامه های شما بعد از چند سال یا چند سفر تغییر کرد ، می توانید چکمه های خود را دوباره ارزیابی کنید. یک تصمیم تکانشی یا غیرواقعی می تواند شما را از سفرهای بعدی منصرف کند در حالی که چکمه های مناسب می توانند با اطمینان به شما در قله های باورنکردنی ترین قله های جهان کمک کنند.

توسعه در فناوری

با پیشرفت روزافزون فناوری ، سطح جدیدی از تفاوت راهنمای خرید کفش کوهنوردی های ظریف وجود دارد که در چند سال گذشته به چکمه های کوهنوردی وارد شده است. سیستم B / C هنوز هم ساده ترین راه برای فکر کردن در مورد سازگاری کرامپون است ، اما واقعیت این است که بسیاری از مدل های جدید چکمه های B1 و B2 کمی خم تر هستند.

چکمه های B2 جدید به بازار ، هنوز دارای یک جوش پاشنه ای هستند اما مانند بوت B1 از مدرسه قدیمی انعطاف پذیر هستند ، و چکمه های B1 جدید به بازار مانند B0 سفت و سخت خم می شوند. این نشان دهنده این واقعیت راهنمای خرید کفش کوهنوردی است که برخی از کرامپون ها در حال حاضر دارای میله های مرکزی بسیار انعطاف پذیر هستند ، بنابراین راحت تر با گام حرکت می کنند. این B2 های سبک وزن جدید برای راه رفتن و تقلا چابک تر هستند ، و دوباره می توانید با یک کرامپون C2 / C1 کنار بیایید به شرط داشتن انعطاف کافی در نوار مرکزی.

مدیر افکار
۰ ۰
۰ نظر

خواص ماست چیست؟

دوشنبه ۱۸ اسفند ۹۹ ۰۷:۲۲ ۹۶۷ بازديد

7 فواید چشمگیر ماست برای سلامتی

ماست صدها سال است که توسط انسان مصرف می شود.

این بسیار مقوی است و خوردن منظم آن می تواند جنبه های مختلفی از سلامتی شما را تقویت کند.

به عنوان مثال ، مشخص شده است که ماست خطر ابتلا به بیماری های قلبی و پوکی استخوان را کاهش می دهد و همچنین به مدیریت وزن کمک می کند.

این مقاله 7 مزایای ماست را برای سلامتی مورد حمایت علمی قرار می دهد.

ماست چیست و چگونه ساخته می شود؟

ماست یک محصول لبنی محبوب است که با تخمیر باکتریایی شیر تهیه می شود.

باکتری های مورد استفاده برای تهیه ماست "فرهنگ ماست" نامیده می شوند که لاکتوز ، قند طبیعی موجود در شیر را تخمیر می کنند.

این فرآیند باعث تولید اسید لاکتیک می شود ، ماده ای که باعث لخته شدن پروتئین های شیر شده و به ماست طعم و بافت بی نظیری می بخشد.

ماست را می توان از انواع شیر تهیه کرد. انواع تهیه شده از شیر بدون چربی فاقد چربی در نظر گرفته می شوند ، در حالی که انواع تهیه شده از شیر کامل چربی در نظر گرفته می شوند.

ماست ساده و بدون رنگ اضافه شده ، مایعی غلیظ و سفید رنگ با طعم ملایم است.

متاسفانه ، بیشتر مارک های تجاری حاوی مواد تشکیل دهنده اضافه شده مانند شکر و طعم دهنده های مصنوعی هستند. این ماست ها برای سلامتی شما مفید نیستند.

از طرف دیگر ، ماست ساده و شیرین ، فواید زیادی برای سلامتی دارد.

بنابراین بدون آگاهی بیشتر ، در اینجا 7 مزایای ماست طبیعی برای سلامتی بر اساس علم آورده شده است.

1. غنی از مواد مغذی مهم است

ماست تقریباً تقریباً از همه مواد مغذی مورد نیاز بدن برخوردار است.

به دلیل داشتن مقدار زیادی کلسیم ، ماده معدنی لازم برای سلامت دندان ها و استخوان ها شناخته شده است. فقط یک فنجان 49٪ نیاز روزانه شما به کلسیم را تامین می کند1منبع مورد اعتماد، 2 )

همچنین دارای ویتامین های گروه B ، به ویژه ویتامین B12 و ریبوفلاوین است ، که هر دو ممکن است در برابر بیماری های قلبی و برخی از نقایص تولد لوله عصبی محافظت کنند ( 2 ،3منبع مورد اعتماد، 4منبع مورد اعتماد)

همچنین یک فنجان 38٪ نیاز روزانه شما به فسفر ، 12٪ منیزیم و 18٪ نیاز شما به پتاسیم را تأمین می کند . این مواد معدنی برای چندین فرآیند بیولوژیکی مانند تنظیم فشار خون ، متابولیسم و سلامت استخوان ضروری است ( 2 ،5منبع مورد اعتماد، 6منبع مورد اعتماد، 7منبع مورد اعتماد)

یکی از مواد مغذی که ماست به طور طبیعی فاقد آن است ویتامین D است اما معمولاً با آن غنی می شود. ویتامین D سلامت استخوان و سیستم ایمنی بدن را افزایش می دهد و ممکن است خطر برخی بیماری ها از جمله بیماری های قلبی و افسردگی را کاهش دهد (8منبع مورد اعتماد، 9منبع مورد اعتماد، 10منبع مورد اعتماد)

خلاصه:
ماست تقریباً هر ماده مغذی مورد نیاز بدن را تأمین می کند. این ماده به ویژه سرشار از کلسیم ، ویتامین های گروه B و مواد معدنی کمیاب است.

2. سرشار از پروتئین است

ماست با حدود 12 گرم در هر 7 اونس (200 گرم) مقدار قابل توجهی پروتئین فراهم می کند ( 2 ).

نشان داده شده است که پروتئین با افزایش مصرف انرژی یا میزان کالری که در طول روز می سوزانید ، از متابولیسم پشتیبانی می کند (11منبع مورد اعتماد)

پیش از این اعتقاد بر این بود که چربی اشباع باعث بیماری قلبی می شود ، اما تحقیقات فعلی نشان می دهد که چنین نیست. با این وجود ، انواع ماست بدون چربی و کم چربی هنوز در ایالات متحده محبوب هستند (51منبع مورد اعتماد، 52منبع مورد اعتماد، 53منبع مورد اعتماد)

دریافت پروتئین کافی نیز برای تنظیم اشتها مهم است ، زیرا باعث افزایش تولید هورمون هایی می شود که سیری را نشان می دهند. این ممکن است به طور خودکار تعداد کالری مصرفی شما را به طور کلی کاهش دهد ، که برای کنترل وزن مفید است (11منبع مورد اعتماد، 12منبع مورد اعتماد، 13منبع مورد اعتماد)

در یک مطالعه ، افرادی که میان وعده خورده بودند کمتر گرسنه بودند و در هنگام شام 100 کالری کمتری مصرف کردند ، در مقایسه با افرادی که میان وعده های پروتئین پایین تری با همان کالری می خورند (14منبع مورد اعتماد)

اگر ماست یونانی بخورید ، که تنوع بسیار غلیظی دارد ، اثرات تقویت کننده ماست حتی بیشتر برجسته می شود. پروتئین آن از ماست معمولی بیشتر است و 22 گرم در هر 7 اونس (200 گرم) تأمین می کند ( 15 ).

نشان داده شده است که ماست یونانی بیش از ماست معمولی با پروتئین کمتر بر کنترل اشتها تأثیر می گذارد و احساس گرسنگی را به تأخیر می اندازد (16منبع مورد اعتماد)

خلاصه:
ماست ، به ویژه انواع یونانی ، پروتئین بسیار بالایی دارد. پروتئین برای اشتها و کنترل وزن مفید است.

3. برخی از انواع می توانند از سلامت دستگاه گوارش سود ببرند

برخی از انواع ماست حاوی باکتری های زنده یا پروبیوتیک ها هستند که یا بخشی از فرهنگ آغازین بوده و یا بعد از پاستوریزاسیون به آن افزوده شده است.

این موارد ممکن است هنگام مصرف برای سلامتی دستگاه گوارش مفید باشند (17منبع مورد اعتماد)

متأسفانه ، بسیاری از ماست ها پاستوریزه شده اند ، این یک روش درمانی حرارتی است که باکتری های مفید آنها را از بین می برد.

برای اطمینان از اینکه ماست شما حاوی پروبیوتیک های مثر است ، به دنبال یکی از فرهنگ های فعال و زنده باشید که باید روی برچسب ذکر شده باشد.

نشان داده شده است که برخی از انواع پروبیوتیک های موجود در ماست ، مانند بیفیدوباکتریا و لاکتوباسیلوس ، علائم ناراحت کننده سندرم روده تحریک پذیر (IBS) را کاهش می دهد ، که یک اختلال شایع است که بر روده بزرگ تأثیر می گذارد (18منبع مورد اعتماد، 19منبع مورد اعتماد، 20منبع مورد اعتماد، 21منبع مورد اعتماد)

در یک مطالعه بیماران IBS مرتباً از شیر تخمیر شده یا ماست حاوی بیفیدوباکتریا استفاده می کنند . تنها پس از سه هفته ، آنها بهبودی در نفخ و دفعات مدفوع را گزارش کردند - همچنین اثراتی که پس از شش هفته مشاهده شد (21منبع مورد اعتماد)

مطالعه دیگری نشان داد که ماست دارای Bifidobacteria باعث بهبود علائم گوارشی و کیفیت زندگی مرتبط با سلامتی در زنانی می شود که بیماری هضم تشخیصی ندارند22منبع مورد اعتماد)

علاوه بر این ، چندین مطالعه نشان داده است که پروبیوتیک ها ممکن است از اسهال مرتبط با آنتی بیوتیک و همچنین یبوست محافظت کنند (23منبع مورد اعتماد، 24منبع مورد اعتماد، 25منبع مورد اعتماد، 26منبع مورد اعتماد، 27منبع مورد اعتماد، 28 ).

خلاصه:
برخی از انواع ماست حاوی پروبیوتیک هستند که با کاهش علائم اختلالات دستگاه گوارش نظیر نفخ ، اسهال و یبوست ممکن است سلامت گوارش را تقویت کنند.

منابع بهداشتی

مسابقه رایگان 3 س dietالی رژیم غذایی ما را انجام دهید

ارزیابی رایگان ما بر اساس پاسخ شما به 3 س quickال سریع بهترین رژیم های غذایی را برای شما رتبه بندی می کند.

رژیم های غذایی خود را پیدا کنید

4- ممکن است سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند

مصرف ماست - به خصوص اگر حاوی پروبیوتیک باشد - به طور منظم ممکن است سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کرده و احتمال ابتلا به بیماری را کاهش دهد.

نشان داده شده است که پروبیوتیک ها التهاب را کاهش می دهند ، که به چندین بیماری مربوط می شود از عفونت های ویروسی گرفته تا اختلالات روده29منبع مورد اعتماد، 30منبع مورد اعتماد، 31منبع مورد اعتماد، 32منبع مورد اعتماد)

تحقیقات نشان می دهد که در برخی موارد ، پروبیوتیک ها همچنین ممکن است به کاهش بروز ، طول مدت و شدت سرماخوردگی کمک کنند (33منبع مورد اعتماد، 34منبع مورد اعتماد، 35منبع مورد اعتماد، 36منبع مورد اعتماد، 37منبع مورد اعتماد)

علاوه بر این ، خاصیت تقویت کننده سیستم ایمنی ماست تا حدودی به دلیل وجود منیزیم ، سلنیوم و روی است که مواد معدنی کمیاب شناخته شده به دلیل نقشی است که در سلامت سیستم ایمنی بدن بازی می کنند38منبع مورد اعتماد، 39منبع مورد اعتماد، 40منبع مورد اعتماد)

ماست های غنی شده با ویتامین D ممکن است سلامت ایمنی را حتی بیشتر تقویت کنند. ویتامین D به دلیل توانایی پیشگیری از بیماری هایی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا مورد مطالعه قرار گرفته است (9منبع مورد اعتماد، 41منبع مورد اعتماد، 42منبع مورد اعتماد، 43منبع مورد اعتماد)

خلاصه:
ماست پروبیوتیک ، ویتامین و مواد معدنی فراهم می کند ، همه اینها ممکن است باعث تقویت ایمنی بدن و جلوگیری از برخی بیماری ها شود.

5- ممکن است از پوکی استخوان محافظت کند

ماست حاوی برخی مواد مغذی اصلی برای حفظ سلامت استخوان ها از جمله کلسیم ، پروتئین ، پتاسیم ، فسفر و گاهی ویتامین D است.

همه این ویتامین ها و مواد معدنی به ویژه برای جلوگیری از پوکی استخوان مفید هستند ، بیماری که با ضعیف شدن استخوان مشخص می شود. در افراد مسن شایع است (44منبع مورد اعتماد، 45منبع مورد اعتماد، 46منبع مورد اعتماد)

در افراد مبتلا به پوکی استخوان تراکم استخوان کم است و در معرض خطر بیشتری برای شکستگی استخوان قرار دارند (47منبع مورد اعتماد، 48منبع مورد اعتماد)

با این حال ، تحقیقات نشان می دهد که مصرف حداقل سه وعده غذای لبنی مانند ماست به صورت روزانه می تواند به حفظ توده و قدرت استخوان کمک کند (49منبع مورد اعتماد، 50منبع مورد اعتماد)

خلاصه:
ماست سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است که نقشی اساسی در سلامت استخوان ها دارد. مصرف منظم آن ممکن است خطر پوکی استخوان را کاهش دهد.

6. ممکن است برای سلامت قلب مفید باشد

محتوای چربی ماست یکی از دلایل بحث برانگیز بودن سلامت آن است. این ماده حاوی بیشتر چربی اشباع ، همراه با مقدار کمی اسیدهای چرب اشباع نشده غیر اشباع است.

هیچ مدرک روشنی وجود ندارد که نشان دهد چربی موجود در ماست برای سلامتی شما مضر است. در حقیقت ، ممکن است برای سلامت قلب مفید باشد (54منبع مورد اعتماد، 55منبع مورد اعتماد)

برخی تحقیقات نشان می دهد که دریافت چربی اشباع شده از محصولات شیر کامل باعث افزایش کلسترول خوب HDL می شود که ممکن است از سلامت قلب محافظت کند. مطالعات دیگر دریافت ماست برای کاهش بروز کلی بیماری های قلبی (55منبع مورد اعتماد، 56منبع مورد اعتماد، 57منبع مورد اعتماد)

بعلاوه ، نشان داده شده است که محصولات لبنی مانند ماست به کاهش فشار خون بالا ، که یک عامل اصلی خطر برای بیماری های قلبی است ، کمک می کند. به نظر می رسد این عوارض در کسانی که از قبل با فشار خون بالا تشخیص داده شده اند ، برجسته تر است (58منبع مورد اعتماد، 59منبع مورد اعتماد، 60منبع مورد اعتماد)

خلاصه:
صرف نظر از محتوای چربی ، به نظر می رسد ماست با افزایش کلسترول HDL "خوب" و کاهش فشار خون برای سلامت قلب مفید است.

7. ممکن است باعث مدیریت وزن شود

ماست دارای خواص مختلفی است که ممکن است به مدیریت وزن کمک کند.

برای مبتدیان ، پروتئین زیادی دارد که همراه با کلسیم برای افزایش سطح هورمون های کاهش دهنده اشتها مانند پپتید YY و GLP-1 کار می کند (61منبع مورد اعتماد)

علاوه بر این ، چندین مطالعه نشان داده است که مصرف ماست با کاهش وزن بدن ، درصد چربی بدن و دور کمر ارتباط دارد (62منبع مورد اعتماد)

یک بررسی نشان داد که مصرف لبنیات پرچرب ، از جمله ماست ، ممکن است از بروز چاقی بکاهد. این برخلاف آنچه قبلاً در مورد دریافت چربی و افزایش وزن اعتقاد داشتند ( 63 ).

مطالعات دیگر نشان داده است که کسانی که ماست می خورند ، در مقایسه با افرادی که آن را نمی خورند ، تمایل به خوردن بهتر دارند. این تا حدی به دلیل محتوای بالاتر مواد مغذی آن است ، در مقایسه با مقدار کالری نسبتاً کم آن (64منبع مورد اعتماد، 65منبع مورد اعتماد)

خلاصه:
ماست سرشار از پروتئین است که بسیار سیرکننده است ابزار لبنیاتی و در کل می تواند رژیم شما را بهبود بخشد. هر دوی این جنبه ها به مدیریت وزن کمک می کنند.

ماست ممکن است برای همه مناسب نباشد

برخی از افراد باید در مصرف ماست احتیاط کنند ، زیرا ممکن است اثرات سوئی ایجاد کند ، به ویژه در افرادی که عدم تحمل لاکتوز یا آلرژی به شیر دارند.

عدم تحمل لاکتوز

عدم تحمل لاکتوز زمانی اتفاق می افتد که بدن فاقد لاکتاز ، آنزیم مورد نیاز برای تجزیه لاکتوز ، یعنی قند موجود در شیر است. پس از مصرف فرآورده های شیر منجر به علائم مختلف هضم نظیر درد شکم و اسهال می شود.

بنابراین ممکن است لازم باشد کسانی که دچار عدم تحمل لاکتوز هستند از مصرف ماست خودداری کنند.

با این حال ، برخی از افرادی که به لاکتوز تحمل نمی کنند ، ممکن است قادر به تحمل آن باشند. این به این دلیل است که برخی از لاکتوزها در حین تولید تجزیه می شوند و پروبیوتیک ها ممکن است به هضم آن کمک کنند (66منبع مورد اعتماد)

اگر عدم تحمل لاکتوز هستید ، تعیین اینکه آیا خوردن ماست برای شما مفید است ، ممکن است یک آزمایش و خطا باشد.

آلرژی شیر

محصولات شیر حاوی کازئین و آب پنیر است که پروتئین هایی هستند که برخی از افراد به آنها حساسیت دارند. در این موارد ، شیر واکنشی ایجاد می کند که می تواند از کهیر و تورم گرفته تا آنافیلاکسی تهدید کننده زندگی باشد.

به همین دلیل ، اگر حساسیت به شیر دارید ، بهتر است از مصرف ماست خودداری کنید.

شکر اضافه شده

بسیاری از انواع ماست حاوی مقادیر زیادی قند اضافه شده به ویژه انواع دارای چربی کم هستند. مصرف بیش از حد قند با چندین مشکل سلامتی از جمله دیابت و چاقی همراه است (67منبع مورد اعتماد، 68منبع مورد اعتماد، 69منبع مورد اعتماد)

بنابراین ، مهم است که برچسب های مواد غذایی را بخوانید و از مارک هایی که مواد قندی را ذکر می کنند اجتناب کنید.

خلاصه:
ماست ممکن است اثرات نامطلوبی برای مبتلایان به عدم تحمل لاکتوز یا آلرژی به شیر داشته باشد. بسیاری از انواع نیز حاوی مقادیر زیادی قند اضافه شده هستند که ممکن است در برخی شرایط سلامتی موثر باشد.

چگونه بهترین ماست را برای سلامتی خود انتخاب کنیم

در انتخاب ماست سالم کمتر است.

انواع ساده و شیرین نشده بهترین نوع است ، زیرا حاوی حداقل مواد تشکیل دهنده بدون هیچ گونه قند اضافه شده است.

اینکه ماست کم چربی یا کامل انتخاب کنید ، یک انتخاب شخصی است.

انواع پرچرب حاوی کالری بیشتری هستند ، اما این به این معنی نیست که ناسالم هستند. فقط مطمئن شوید که به اندازه قسمت توصیه شده پایبند باشید.

شما همچنین باید به دنبال ماست هایی باشید که حاوی فرهنگ های زنده و فعال هستند تا اطمینان حاصل کنید که شما از پروبیوتیک های تقویت کننده سلامتی اطمینان حاصل می کنید.

خلاصه:
بهترین ماست ها برای سلامتی شما حاوی مواد کمی هستند و قند اضافی ندارند. مارکی را دنبال کنید که حاوی پروبیوتیک باشد.

خط پایین

ماست غنی از مواد مغذی است و در صورت مصرف منظم ممکن است سلامتی شما را تقویت کند.

این ممکن است به کاهش خطر برخی بیماری ها کمک کند ، در عین حال از سلامت دستگاه گوارش و کنترل وزن نیز سودمند است.

با این حال ، اطمینان حاصل کنید که ماست خود را هوشمندانه انتخاب کنید. برای حداکثر مزایای سلامتی ، انواع ساده و شیرین نشده حاوی پروبیوتیک را انتخاب کنید.

مدیر افکار
۰ ۰
۰ نظر

ایده های کسب درآمد اینترنتی در ایران

یکشنبه ۱۷ اسفند ۹۹ ۱۵:۰۱ ۹۶۳ بازديد

3. وبلاگ نویسی وبلاگ نویسی به سبک قدیمی زنده و پر رونق است. اگر به طور منظم محتوای ارزشمندی تهیه کنید ، افراد همفکر و علاقه مند به اطلاعات و محصولات خاص خود را جذب می کنید. خوانندگان شما مجبور هستند برای کسب اطلاعات بیشتر و خرید به مطالعه ادامه دهند. این افراد برای خرید محصولات شما یا از طریق تبلیغات یا پیوندهای وابسته در پست های شما آماده می شوند. چرا؟ از آنجا که شما محتوای مفید (هدفمند) رایگان ارائه می دهید و مردم شما را می شناسند و به شما اعتماد دارند. همچنین ، شما با اضافه کردن مرتب اطلاعات مفید به صورت مقاله ، فیلم و غیره ، ویترین سایت / فروشگاه آنلاین خود را از نظر گوگل جذاب می کنید. این امر منجر به رتبه بندی بالاتر در موتور جستجوی گوگل می شود ، امیدوارم در صفحه یک ظاهر شوید زیرا بیشتر مردم به صفحه دو در Google نمی روند. روش های زیادی وجود دارد که می توانید از وبلاگ و میزان بازدیدی که از آن می کنید درآمد کسب کنید. شما می توانید محصولات را به عنوان یک شرکت وابسته تبلیغ کنید ، محصولات و خدمات خود را تبلیغ کنید و همچنین در وبلاگ خود تبلیغاتی داشته باشید. 4. تجارت الکترونیکی طاقچه شما به عنوان یک کارآفرین اینترنتی نوپا ، با تیتان های تجارت الکترونیکی یا خرده فروشان بزرگی مانند Walmart رقابت نمی کنید. همچنین برای فروش کالاهای خود نیازی به انبار یا سیستم تدارکات ندارید. کاری که شما برای موفقیت لازم دارید این است که باریک تمرکز کنید. به عبارت دیگر ، جایگاه خود را پیدا کنید و به آن پایبند باشید. به این ترتیب شما به یک متخصص مراجعه می کنید و در رتبه بندی موتور جستجوگر بالا ظاهر می شوید. مهمترین چیز این است که باید یک بازار برای جایگاه خاص شما وجود داشته باشد.اگر به دنبال راه اندازی کسب درآمد اینترنتی هستید اینجا کلیک کنید تا شما را با انواع ایده های درآمد اینترنتی آشنا کنیم.

به عنوان مثال ، ممکن است به شعر قرن شانزدهم فرانسه علاقه داشته باشید ، اما خوانندگان زیادی را به خود جلب نکنید. هنگامی که نوبت به تجارت الکترونیکی می رسد ، داشتن تمرکز کاملاً تخصصی است که مخاطبان بسیار خاصی را به خود جلب می کند. درعوض ، روندهای گرم و بازارهای فعلی را پیدا کنید و آنها را با پایگاه دانش خود ازدواج کنید. به اخبار ، خبرهای رسانه های اجتماعی و موارد پرفروش در آمازون و eBay توجه کنید تا اطلاعاتی را در مورد اینکه چه بازارهایی می خواهید وارد کنید را دریافت کنید. 5. کانال YouTube خودتان یوتیوب های برتر می توانند هر ساله میلیون ها درآمد کسب کنند و این شامل کودکان 5 ساله نیز می شود. PewDiePie را بگیرید که بیش از 15 میلیون دلار در فیلمبرداری از خودش در حال بازی های ویدیویی سود کرده است. اما برای کسب درآمد در YouTube نیازی به میلیون ها بیننده ندارید. برخی از ایده های مربوط به ویدیوهای ارزشمند شامل نحوه کارها مانند دستور العمل ها ، جعبه گشایی (جایی که شما یک محصول را برای بینندگان باز می کنید) ، بررسی غذا و سفر ، ویدیو های موسیقی ، اسکیت های کمدی و ... در اینجا نحوه کسب درآمد در YouTube آورده شده است: کانال YouTube خود را ، مکانی که ویدیوهای شما در آن زندگی می کنند ، تنظیم کنید. ویدیوها را مرتباً بارگذاری کنید و هنگام توصیف محتوای ویدیوی خود ، خاص باشید. اطمینان حاصل کنید که فیلم های شما از کیفیت بالایی برخوردار بوده و دارای محتوای مفید یا سرگرم کننده هستند. برای ادامه کار نیازی به دوربین فانتزی ندارید. در ابتدا یک گوشی هوشمند کافی است. این کلمه را در سیستم عامل های رسانه های اجتماعی خود مانند فیس بوک و لیست بازاریابی ایمیل خود قرار دهید. همچنین باید فیلم ها را در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید یا در وبلاگ یا وب سایت خود جاسازی کنید. برای ایجاد طرفداران به نظرات بینندگان پاسخ دهید. وظیفه شما جذب و نگه داشتن بینندگان است. با اجازه دادن به YouTube برای درج آگهی در فیلم های خود ، از تعهد خود درآمد کسب کنید. وقتی بینندگان روی آگهی کلیک می کنند ، هزینه را با Google تقسیم می کنید. هرچه تعداد بازدید بیشتر باشد ، درآمد بیشتری نیز برای شما کسب می کند. یک نکته دیگر که باید به آن اشاره کنید ، لازم نیست که برای درآمدزایی با فیلم های YouTube جلوی دوربین بروید. بسیاری از کانالهای موفق YouTube فیلمهای ضبط صفحه با آموزش نرم افزار یا فیلمهایی هستند که می بینید کسی کاری را انجام می دهد یا صدا را انجام می دهد. هرگز مجبور به حضور در دوربین نیست. 6. فروش کتاب های الکترونیکی اینترنت در دنیای سنتی نشر رسوب کرده است. این روزها خوانندگان الکترونیکی بسیار عصبانی هستند. کتاب های الکترونیکی حدود 20 درصد از کل فروش کتاب در ایالات متحده را نشان می دهد. خبر خوب این است که برای شروع کار مجبور نیستید ناشری با جیب های عمیق باشید. به عنوان یک کارآفرین انفرادی در اینترنت ، می توانید کتاب های الکترونیکی را مستقیماً از وب سایت خود بفروشید. شما می توانید آثار خود را بفروشید یا یک اثر عمومی را بفروشید. نگران نباشید ، آن را در وب سایت خود (یا حساب فروشنده در آمازون) بارگذاری کنید و شروع به تبلیغ آن در سیستم عامل های رسانه های اجتماعی خود ، در لیست ایمیل خود ، وبلاگ ، وب سایت و غیره کنید. 7. توسعه برنامه ها چه آیفون باشد چه اندروید ، برنامه هایی دارد و هرکسی یکی در جیب خود دارد. شما نمی توانید با افرادی مانند Pandora و Pinterest رقابت کنید ، اما می توانید وارد عمل شوید. اگر یک لحظه لامپ دارید که نیازی را که مردم دارند برطرف می کند ، پس برنامه ای ایجاد کنید که این نیاز را برآورده کند. این می تواند یک روش جدید برای ذخیره عکس ها یا یک سازمان دهنده بارگیری پادکست باشد. اگر برنامه نویس نیستید وحشت نکنید. شما شخص ایده ای هستید. می توانید افراد را برای ایجاد آن استخدام کنید. با در دسترس بودن برنامه نویسان با نرخ مناسب ، احتمالاً می توانید شخصی را در سایتی مانند Upwork پیدا کنید. مطمئناً مبلغ دقیق پرداختی به توسعه دهندگان به پیچیدگی برنامه بستگی دارد. شما باید برنامه خود را طوری ایجاد کنید که در هر دو نوع تلفن های هوشمند ، Android و iPhone کار کند. به این ترتیب مشتری خود را به حداکثر می رسانید.

مدیر افکار
۰ ۰
۰ نظر

راهنمای خرید کاندوم (کامل و جامع)

دوشنبه ۱۱ اسفند ۹۹ ۱۸:۰۴ ۹۷۰ بازديد

راهنمای خرید بهترین کاندومها

جراح عمومی راهنمای خرید کاندوم سی. اورت کوپ ، مدتی طولانی مشهور بهترین کاندوم ها در استفاده از کاندوم برای جلوگیری از شیوع ایدز ، روز دوشنبه هشدار داد که میزان پیشگیری از بارداری در بین همجنس گرایان "فوق العاده زیاد" است و به آنها امورد همجنسگرایانی که مقاربت مقعدی دارند و همچنین انتشار سایر بیماریهای مقاربتی علاوه بر ایدز ، اعمال می شاین گفته ها با آنچه که به عنوان یک ایمان در میان بسیاری از همجنسگرایان تبدیل شده است ، مخالف هستند که معتقدند ، بهترین کاندوم ها جدا از پرهیز ، کاندوم ها راهنمای خرید کاندوم تنها محافظت م againstثر در برابر ویروس ایدز را دارند.

کوپ در مصاحبه ای گفت که قصد دارد نسخه های بعدی گزارش خود را در مورد ایدز به ملت تجدید نظر کند تا بین ارزش محافظ کاندوم برای مقاربت واژن و رابطه جنسی مقعدی تفاوت بگذارد. وی گفت که گزارش راهنمای خرید کاندوم اصلی هرگز در نظر گرفته نشده است که در استفاده از کاندوم در مواردی غیر از رابطه جنسی واژن بهترین کاندوم ها غیر همجنس استفاده شود.

با مفروضات مخالف است

هشدارها - توسط کوپ در مصاحبه بهترین کاندوم ها ای در UCLA ، جایی که وی در حال برگزاری یک کنفرانس بهداشت بود ، صادر شده است - متناقض با پیش فرض های مختلف در مورد ارزش محافظ کاندوم ، که محبوبیت آنها راهنمای خرید کاندوم در میان همجنسگرایان افزایش یافته است - گروهی که بیشترین آسیب را به ایدز وارد کرده است برای مشاهده راهنمای خرید کاندوم به این سایت مراجعه کنید بیماری همه گیر. ظاهراً بسیاری از همجنس گرایان معتقدند که استفاده از کاندوم از آنها در برابر ابتلا به ویروس نقص ایمنی انسانی ، پیش ساز بهترین کاندوم ها ایدز محافظت می کند.

کوپ در مورد مطالعه خود که برای اولین بار در دسامبر گذشته صادر شد ، گفت: "من دوست ندارم اشتباهات را تصدیق کنم و نمی خواهم از کلمه" اشتباه "در آن گزارش استفاده کنم. "اما وقتی این کار را مجدداً انجام دهم ، بر اساس اطلاعاتی که اکنون در دست داریم و انتظار داریم که بدست آوریم ، در مورد میزان شکست پیش بینی شده در روابط جنسی راهنمای خرید کاندوم (واژینال) و همجنسگرایی کاملاً واضح تر خواهد بود."

کوپ گفت که از زمان نوشتن گزارش اولیه ، او "کمال تعجب" کرده است که کمبود تحقیق در مورد میزان خرابی کاندوم و علل آن را تقریباً کامل یافته است. وی خاطرنشان کرد: تبلیغ کاندوم به عنوان محافظت بهترین کاندوم ها در برابر ایدز ، هپاتیت B و تبخال قبل از اتمام هر مطالعه مقیاس وسیعی برای تأیید اثربخشی آنها در جلوگیری از شیوع ویروس ها اتفاق افتاده است.

تحقیق تازه شروع کنید

علاوه بر این ، وی گفت ، توجه کمی به استرس های راهنمای خرید کاندوم جنسی مقعدی - در مقابل مقاربت واژن - در کاندوم ها داده شده است. وی خاطرنشان کرد: فقط یک مطالعه ، که یک تحقیق مهم در حال حاضر در مراحل اولیه آن در UCLA و USC انجام شده است ، برای بررسی مسائل مختلف شکستگی کاندوم و میزان نشتی آن در بهترین کاندوم ها ارتباط با ایدز طراحی شده است.

انتظار نمی رود که این مطالعه تا سال آینده نتایج اولیه داشته باشد.

کوپ گفت که او هنوز هم معتقد است استفاده از کاندوم راهنمای خرید کاندوم بهتر از آن است که در یک رابطه مقاربتی بدون محافظت انجام شود ، اما برای همجنسگرایان و سایر افرادی که چنین رابطه جنسی انجام می دهند ، حداقل کاندوم "نباید به عنوان یک دارو شناخته شود."

دامنه مشکلات

جراح عمومی همچنین:

- تحقیق قبلی که قبلاً گزارش شده بود که کاندوم های ساخته شده از مواد غشای بره نمی توانند ویروس ایدز و سایر بیماری های عمده منتقله از راه جنسی را مسدود کنند. این کاندوم های به اصطلاح پوست بره در برخی از بخشهای جامعه همجنسگرایان محبوب هستند زیرا در برابر پاره شدن و شکستن مقاومت می کنند ، اما محققان می گویند راهنمای خرید کاندوم بهترین کاندوم ها غشاها از نظر تئوری اجازه انتقال ویروس ایدز را می دهند.

- صنعت کاندوم را به دلیل عدم ارائه درج بسته ، مواد بازاریابی و تبلیغاتی برای حمایت از ایدز و سایر اقدامات آموزشی به عهده گرفت. کوپ با یادداشت کردن یک شعار تبلیغاتی که در یک کمپین تبلیغاتی جدید برای کاندوم استفاده شده است ، گفت: "من فکر نمی کنم که" دوستت دارم ، اما برای مردن کافی نیستم "یک پیام سلامتی است. ممکن است در مورد موتورسیکلت صحبت کنید. "

- هشدار داد که آمریکایی ها باید از کاندوم های ساخت خارجی که به صورت عمده بهترین کاندوم ها وارد می شوند و توسط توزیع کنندگان آمریکایی بسته بندی مجدد می شوند ، اجتناب کنند ، اغلب به عنوان مارک های راهنمای خرید کاندوم دارای برچسب خصوصی. وی گفت: عدم اطمینان در مورد روش های تولید و انبارداری خارجی ، چنین محصولاتی را خطرناک می کند.

منبع

مدیر افکار
۰ ۰
۰ نظر

اپل جایگزینی باتری رایگان برای این مدل های MacBook Pro ارائه می دهد - بررسی کنید آیا مورد شما تحت تأثیر قرار گرفته است یا خیر

یکشنبه ۱۰ اسفند ۹۹ ۱۱:۱۸ ۹۶۶ بازديد

(Pocket-lint) - برخی از مدل های MacBook Pro برای تعویض باتری رایگان واجد شرایط هستند ، زیرا اپل تصدیق می کند تعداد کمی از دستگاه های منتشر شده بین سال های 2016 تا 2017 با مشکلاتی روبرو هستند.

این شرکت یک برنامه جدید تعمیرات رایگان را آغاز کرده است - غیر معمول نیست وقتی که تعداد زیادی از کاربران با مشکل روبرو می شوند - و یک سند پشتیبانی را منتشر می کند که در آن مشخص شده کدام مدل های خاص می توانند تحت تأثیر قرار بگیرند.

اپل اعلام کرد که "تعداد بسیار کمی از مشتریان با رایانه های MacBook Pro 2016 و 2017" با مشکلی روبرو شده اند که در نتیجه آن باتری 1٪ بیشتر شارژ نمی شود و در صورت رعایت ضوابط مشخص شده در زیر ، می تواند در جایگزینی باشد.

در اینجا مدل هایی وجود دارد که می توانند تحت تأثیر قرار بگیرند:

MacBook Pro (13 اینچ ، 2016 ، دو پورت Thunderbolt 3)
MacBook Pro (13 اینچ ، 2017 ، دو پورت Thunderbolt 3)
MacBook Pro (13 اینچ ، 2016 ، چهار پورت Thunderbolt 3)
MacBook Pro (13 اینچ ، 2017 ، چهار پورت Thunderbolt 3)
MacBook Pro (15 اینچ ، 2016)
MacBook Pro (15 اینچ ، 2017)
با این حال ، فقط داشتن یکی از این مدل ها به طور خودکار واجد شرایط جایگزینی نیست. ابتدا باید بررسی کنید که نشانگر وضعیت باتری با برچسب "سرویس توصیه می شود" ظاهر شود ، می توانید با دنبال کردن مراحل زیر آن را بررسی کنید.

برای کاربرانی که macOS Big Sur را اجرا می کنند:

روی منوی Apple در گوشه بالا سمت چپ کلیک کنید
تنظیمات برگزیده سیستم را انتخاب کنید
باتری و به دنبال آن باتری را در نوار کناری انتخاب کنید
از اینجا ، روی Battery Health کلیک کنید
برای کسانی که از macOS Catalina یا نسخه های قبلی استفاده می کنند ، کافی است کلید Option را در حالی که روی نماد باتری در نوار منو کلیک می کنید ، نگه دارید تا وضعیت باتری مشخص شود. اگر به دنبال خرید لپ تاپ و وسایل جانبی ان هستید وارد این سایت شوید.

بنابراین ، اگر یکی از مدل های MacBook Pro ذکر شده را دارید و باتری شما نیاز به سرویس دارد ، اپل پیشنهاد می کند برای شروع تعویض رایگان با این شرکت تماس بگیرید.

جالب توجه است که سند پشتیبانی همچنین نشان می دهد که یک به روزرسانی macOS را منتشر کرده است تا از تأثیر باتری بر سایر مدل های 2016 و 2017 جلوگیری کند.

به طور طبیعی ، علت این مشکل جزئی نیست ، اما به روزرسانی دستگاه خود به macOS Big Sur 11.2.1 یا بالاتر - یا نصب به روزرسانی macOS Cataline 10.15.7 - باید از لپ تاپ شما به همان سرنوشت شارژ جلوگیری کند.

منبع

مدیر افکار
۰ ۰
۰ نظر

Framework Laptop یک نوت بوک مدولار است که به راحتی قابل تعویض قطعات است

یکشنبه ۱۰ اسفند ۹۹ ۱۱:۱۳ ۹۶۹ بازديد

شرکت Framework مستقر در سانفرانسیسکو اولین محصول خود را به نام Laptop Framework مدولار معرفی کرد. این رایانه دارای چندین قسمت مدولار ، قابل تعویض و قابل ارتقا است که برای ادامه استفاده دائمی از دستگاه به کاربر طراحی شده است.

Framework Laptop یک نوت بوک مدولار است که به راحتی قابل تعویض قطعات است
Framework Laptop دارای یک محفظه آلومینیومی آسیاب شده است که دارای ضخامت 15.8 میلی متر و وزن 1.3 کیلوگرم است. این گوشی دارای یک صفحه نمایش 13.5 اینچی ، 2256x1504 ، 3: 2 ، 400 نیت صفحه نمایش ، وب کم 1080p60 ، باتری 55 وات ساعت و صفحه کلید با کلید 1.5 میلی متری است. مجهز به پردازنده های Intel Core i5-1135G7، i7-1165G7 یا i7-1185G7 Tiger Lake با گرافیک Intel Xe است.

حالا اینجاست که جالب می شود. Framework Laptop محدود به ترکیب CPU / GPU نیست که هنگام راه اندازی دریافت می کنید. صفحه اصلی که پردازنده را در خود جای داده است ، قابل ارتقا است ، بنابراین می توان آن را با پردازنده جدیدتر و سریعتر در آینده در دسترس قرار داد.

Framework Laptop همچنین دارای یک سیستم Expansion Card است که به کاربر اجازه می دهد تا درگاه های کنار لپ تاپ را تعویض کند. شما می توانید از بین USB-A ، USB-C ، HDMI ، DisplayPort ، microSD ، کارت های انبساط سریع 250 گیگابایتی / 1 ترابایت ، آمپ هدفون یا بیشتر انتخاب کنید. می توانید آنها را مطابق میل خود عوض کرده و در دو طرف لپ تاپ قرار دهید.

از جمله موارد دیگری که می توانید تغییر دهید ، زبان و طرح صفحه کلید ، رنگ حاشیه نمایشگر متصل به مغناطیس ، حافظه داخلی ، حافظه و کارت Wi-Fi است. تعویض قطعات مانند نمایشگر ، باتری و صفحه کلید با QR چاپ شده در قسمت بالا آسان شده است ، بنابراین می توانید جایگزین هر قسمت را اسکن کرده و پیدا کنید.

Framework به دیگران امکان می دهد تا از طریق Framework Marketplace ماژول های سازگار برای Laptop را بسازند و بفروشند.

Framework Laptop از قبل با پیکربندی Windows 10 Home یا Pro در دسترس خواهد بود. به صورت اختیاری ، می توانید آن را به عنوان بخشی از Framework Laptop DIY Edition دریافت کنید ، جایی که به عنوان یک مجموعه ماژول در دسترس خواهد بود که باید با انتخاب سیستم عامل خود آن را شخصی سازی کرده و خودتان بسازید.

چارچوب تاریخ تابستان 2021 را برای کشتی در ایالات متحده تعیین کرده است. جزئیات دیگر مانند مشخصات ، قیمت گذاری و زمان پیش از سفارش در چند هفته آینده منتشر می شود.

منبع

مدیر افکار
۰ ۰
۰ نظر

ایده کسب و کار اینترنتی

یکشنبه ۱۰ اسفند ۹۹ ۱۱:۱۰ ۹۶۵ بازديد

اکتبر 2016.

دوره های آنلاین را ارائه دهید

کسانی که در زمینه ها یا موضوعات تخصصی آگاهی دارند ، می توانید دوره های خود را از طریق وب سایت خود یا ایجاد لیست پستی ایجاد و بفروشید.

مربیگری

اگر تخصص بالایی دارید ، می توانید خدمات مشاوره یا مربیگری را بصورت آنلاین ارائه دهید و از طریق اسکایپ یا ایمیل ارتباط برقرار کنید.

مشاوره تخصصی

شروع کار مربیگری آنقدرها هم اگر به دنبال ایده راه اندازی کسب و کار اینترنتی هستید اینجا کلیک کنید که فکر می کنید دشوار نیست. کمی شجاعت و برنامه عملیاتی گام به گام کلید این کار هستند.

بسته به دوره رسمی برنامه های مختلف تحصیلی ، شما به عنوان یک مربی زندگی دو سال طول می کشد. پس از اتمام تحصیلات ، می توانید هزینه مربیگری را پرداخت کنید.

مطالعه مربیگری جهانی ICF بیش از 15000 تا 27000 مربی حرفه ای را در سراسر جهان ارزیابی کرده است. طبق نتایج ، مدت حقوق برای مربیان مادام العمر بین 210،000 تا XNUMX دلار آمریکا در سال است.

بیژن خلقی ، مربی آنلاین مجرب

خدمات / ابزارهای جستجوگرها را ارائه دهید

صنعت سئو بسیار بزرگ است ، مانند 80 میلیارد دلار عظیم. بر اساس تحقیقات Glen Allsopp ، آژانس های SEO هر ماه ده ها هزار دلار درآمد کسب می کنند. خوب آیا شما سئو خوبی هستید؟ شاید وقت آن رسیده است که نمایندگی خود را تأسیس کرده و خدمات بهینه سازی موتور جستجو را ارائه دهید. آیا شما یک ارتقاء دهنده هستید؟ شاید بتوانید ابزار SEO را برای گروه خاصی از کاربران ایجاد کنید؟

یک بازاریاب وابسته باشید

بازاریابی وابسته چگونه کار می کند.

بازاریابی وابسته یک صنعت پیشرفته است و برای بسیاری از کارآفرینان و وبلاگ نویسان به یک منبع حیاتی درآمد آنلاین تبدیل شده است.

به طور خلاصه ، Affiliate منطقه ای است که شما ، بازاریاب شرکت وابسته ، یک محصول یا خدماتی را تبلیغ می کنید که از طریق پیوندها ، کدها ، شماره تلفن ها و غیره قابل پیگیری است. مختص شما است. سپس هنگامی که فروش از طریق لینک منحصر به فرد شما انجام می شود ، بخشی از درآمد را کسب می کنید.

به طور معمول ، بازرگانان اغلب از یک شبکه وابسته برای اجرای برنامه وابسته خود استفاده می کنند و همچنین به عنوان یک پایگاه داده برای محصولات خود عمل می کنند. سپس ناشران بسته به بازارشان می توانند محصولی را که می خواهند تبلیغ کنند انتخاب کنند. کمیسیون اتصال و به اشتراک گذاری فروش دو محبوب ترین شبکه وابسته هستند.

راه های بی شماری برای اداره مشاغل وابسته وجود دارد. اما به طور کلی ، ما فکر می کنیم فقط چهار مدل تجاری وابسته وجود دارد که به خوبی کار می کنند: اینفلوئنسر ، مدل طاقچه ، مکان و مدل "mega-mall". جری لاو ، رئیس WHSR در این مقاله به طور کامل این چهار مدل بازاریابی وابسته را توضیح داده است. پیشنهاد می کنم اگر هستید نگاهی بیندازید

مدیر افکار
۰ ۰
۰ نظر

بهترین لپ تاپ

یکشنبه ۱۰ اسفند ۹۹ ۱۱:۰۷ ۹۶۲ بازديد

انتخاب بهترین وسیله الکترونیکی با توجه به پیشرفت روز افزون تکنولوژی بسیار دشوار است.لپ تاپ در زندگی پیشرفته امروزی جایگاه مهمی دارد و شما باید تمامی نکات مهم قبل از خرید لپ تاپ مانند:بودجه مالی ، سیستم عامل ، سایز و اندازه لپ تاپ ، مشخصات سخت افزار ، کیفیت ساخت و شرکت سازنده را مد نظر داشته باشد. سایت دیجیتال ترندز لیست بهترین لپتاپ های سال 2020 را منتشر کرده است.

معمولا سوالاتی درزمینه "خرید بهترین لپ تاپ برای استفاده " از کارشناسان رایانه کمک پرسیده میشود:

بهترین لپ تاپ جدید اپل چیست و ارزش خرید داره؟

بهترین لپ تاپ مخصوص مدل سازی سه بعدی چیست؟

لپ تاپ با سیستم عامل سریع و سبک کرومیوم توی بازار ایران وجود داره؟

دلیل بالا بودن قیمت لپ تاپ های گیمینگ؟

کدوم لپ تاپ رو برای فرزندم که دانش آموزه بگیرم؟

با مطالعه مقاله زیر به جواب سوالات بالا خواهیم رسید.

*قبل از خواندن این مقاله مد نظر داشته باشید که قیمت لپ تاپ هایی که درون لیست قرار گرفته اند بر اساس سایت های خرید اینترنتی خارجی مانند آمازون و سایت فروشگاهی کمپانی سازنده لپ تاپ میباشد و با قیمت لپ تاپ در بازار ایران مغایرت دارد.

بهترین لپ تاپ سال 2020 بدون هیچ تردیدی لپ تاپ کمپانی دل به نام Dell XPS 13 است.چرا که عملکرد عالی ، وزن پایین برای حمل و نقل،نمایشگر با حاشیه های نازک و مدرن، تاچ پد و همچنین باتری عالی از ویژگی های لپ تاپ دل XPS 13 می باشد.

بهترین لپ تاپ ها در یک نگاه:

بهترین لپ تاپ :Dell XPS 13

مک بوک :Apple MacBook Air

لپ تاپ دانش آموزی:Asus ZenBook 13 UX333

کروم بوک (Chromebook) :Google Pixelbook Go

لپ تاپ 2 در 1 (قابلیت تبدیل شدن به تبلت):Microsoft Surface Pro 7

لپ تاپ تجاری: Lenovo ThinkPad X1 Extreme

لپ تاپ مقرون به صرفه: Acer Aspire E 15

لپ تاپ مخصوص بازی : Razer Blade 15

لپ تاپ ویرایش ویدئو: Dell XPS 15

لپ تاپ ویرایش تصویر: Apple MacBook Pro

لپ تاپ Dell XPS 13

ویژگی های لپ تاپ دل XPS 13 :

سبک و قابل حمل

سرعت بالا

زیبایی

قیمت خوب نسبت به کانفیگ لپ تاپ

لپ تاپ دل XPS 13 مجهز به پردازنده Intel Core i7 با فرکانس پردازشی 2.4 GHz تا 3GHz ،حافظه رم 8 گیگابایتی و هارد SSD با ظرفیت 512 Gb در کنار صفحه نمایش 4K است.تنها ایرادی که میتوان به لپتاپ Dell XPS 13 گرفت موقعیت دوربین وب کم آن است که سازندگان می توانستند وب کم را فدای زیبایی بیشتر محصول خود کنند ، اما برای افرادی که از لپ تاپ برای کنفرانس های علمی خود استفاده می کنند وجود وب کم در فضای مناسب نسبت به مانیتور ،لازم بنظر می رسید.با توجه به اینکه وجود وب کم از ویژگی های لپ تاپ همه کاره به حساب می آید ، شرکت دل درنسخه 2020 با مهندسی وب کم کوچکتر موفق شده آن را درون صفحه اصلی جای گذاری کند که این طراحی باریک و بدون حاشیه عامل اصلی کوچک تر و سبک ترشدن XPS 13 بوده است.

به کمک باتری ظرفیت بالای لپ تاپ دل میتوانید تقریبا یک روز کامل را بدون نیاز به شارژ کردن باتری لپ تاپ سپری کنید.لپتاپ دل XPS 13 با قیمت نسبتاً مقرون به صرفه ، گزینه ی ارزان تر و کارآمدتری نسبت به بقیه لپ تاپ های موجود در بازار است.همچنین اگر قیمت برای شما اهمیت چندانی ندارد میتوانید مدل های گران تر XPS 13 با هارد ssd ظرفیت 2 ترابایت و صفحه لمسی با کیفیت 4K را خریداری کنید.

همه اطلاعات مهمی که باید در مورد CPU بدانیم؟

لپ تاپ MacBook Air

ابتدا باید خدمت کاربران عزیز رایانه کمک عرض کنیم که MacBook Air جدید ،قدرتمندترین لپ تاپ Mac نیست. اپل از عبارت Air برای لپ تاپ های قدرتمند و کانفیگ بالای خود استفاده میکرد ، اما با عرضه لپتاپ MacBook Air جدید از سنت قدیمی خود پیروی نکرده و عبارت AIR را برای نامگذاری تمامی لپ تاپ های خود به کار می برد.

MacBook Air ترکیبی از سنت قدیمی و تکنولوژی جدید است و همین امر باعث شده تا به گزینه جذاب و متعادلی برای دانش آموزان تبدیل شود.مک بوک ایر دارای پردازنده نسل هشتم Core i5 اینتل ، هارد اس اس دی 128 گیگابایتی ، 8 گیگابایت رم ،تاچ آیدی و درگاه USB-C در کنار طراحی زیبا و باریک ، باتری با ظرفیت بالا و صفحه نمایش رتینا است که با توجه به قیمت مناسب آن،گزینه مناسبی برای طرفداران اپل و سیستم عامل Mac است.

برای دانستن مزیت های هارد SSD نسبت به هارد های H.D.D مطلب تفاوت SSD ، HDD ، SSHD را مطالعه کنید.

لپ تاپ Asus Zenbook 13 UX333 :

اگر به دنبال لپ تاپ ویندوزی کارآمد برای انجام کارهای عادی روزمره یا تکالیف خود هستید ،لپتاپAsus Zenbook 13 گزینه مناسبی برای شما میباشد.دانش آموزان معمولاً بودجه لازم را برای خرید لپ تاپ های پریمیوم مانند Dell XPS 13 یا Huawei MateBook X Pro ندارند، پیشنهاد ما به شما اولترابوک Asus ZenBook 13 UX333 است.اکثر لپ تاپ های موجود در این بازه قیمتی موارد مهمی از قبیل باتری یا کیفیت صفحه نمایش را فدای قیمت پایین لپ تاپ خود کرده اند در حالی که zenbook 13 اینگونه نیست.لپ تاپ ایسوس زن بوک 13 شاید به قدرتمندی لپ تاپ Dell XPS 13 و MacBook Air نباشد اما در طراحی باریک و بدون حاشیه صفحه نمایش بدون کم کردن کیفیت ،موفق عمل کرده است.

مدل پایه zenbook 13 مجهز به پردازنده هشت هسته ایIntel Core i5 ، 8 گیگابایت رم و درایو حالت جامد (SSD) 256 گیگابایتی بوده و جواب سوال بیشتر مردم مبنی بر" لپ تاپ با پول کم میشه تهیه کرد یا نه؟ می باشد.

یکی از مواردی مهمی که باید قبل از خرید لپ تاپ به آن توجه داشته باشید حافظه رم (ram) است.

https://laptopscreenshop.com/

مدیر افکار
۰ ۰
۰ نظر

معرفی بهترین باکس های شیشه ای

شنبه ۰۹ اسفند ۹۹ ۱۲:۵۷ ۹۶۵ بازديد

نکات خرید باکس شیشه ای گل

من قصد خرید باکس شیشه ای هفته گذشته به این پست برسم ، متاسفم که همه شما را حلق آویز کردید! وقتی میشیگان مجبور شد همه چیز را گیج کند و فکر کند دوباره یک دقیقه زمستان است همه آماده بودم که چند عکس از جعبه های گل خود و همسایه ام لیندا (که در یک دقیقه بیشتر بدانید) عکس بگیرم. من 12 تخته گل کاشتم و بلافاصله مزاج کم شد و ما 2 شب پشت سر هم مشاوره سرما داشتیم ، آن میشیگان چه خبر؟ نشانه این است که من به حالت وحشت افتاده ام و هر ملافه و حوله قدیمی را در خانه پیدا کرده ام و سپس جلدهای عجیب خرید باکس شیشه ای و غریب آویزان از پنجره های من را جمع کرده ام.

به هر حال یخ زدگی تمام شد (امیدوارم!) ، ما بالاخره اینجا گرم می شویم و من آماده ام 5 نکته برای جعبه های پنجره زرق و برق دار را به اشتراک بگذارم!

این چهارمین سال است که من جعبه های پنجره خود را می کارم خرید باکس شیشه ای و هر ساله چیز خرید باکس شیشه ای کمی متفاوت را امتحان می کنم ، به این امید که بتوانم ترکیب مناسب را ایجاد کنم. من هر ساله آرزو می کنم مثل همسایه ام از پایین خیابان ، لیندا باشم. او دارای ترین زرق و برق دار جعبه پنجره من کنون دیده اند! من هر وقت با بادی کنار می روم کاملاً از روی آنها سرازیر می شوم ، در حالی که او مشغول پارس کردن سر احمق خود از اسپانیل های شیرین دوش شیرین کمان Linda است.

این فقط 2 هفته از فصل کاشت می گذرد و آنها از قبل شگفت انگیز خرید باکس شیشه ای به نظر می رسند. نگران نباشید ، بعداً در تابستان که واقعا شکوفا شده اند ، برخی از عکس ها را به شما نشان می دهم. من عاشق این نقطه کوچک شیرین در حیاط جلوی آنها هستم ، از کوسن های راه راه سفره توری ، کمال فقط آن است.

اوه و بیایید در مورد این که چگونه حتی باغ کوچک باغ زیبا او "جعبه پنجره" دارد صحبت کنیم - آن را دوست دارم!

من از لیندا برخی از نکات او را پرسیدم خرید باکس شیشه ای ، زیرا سال اول جعبه های من رقت برای مشاهده بهترین راهنمای خرید باکس شیشه ای اینجا کلیک کنید. انگیز به نظر می رسید. احساس می کردم جعبه های پنجره کودک دارم که می خواهند وقتی بزرگ می شوند مثل آن باشند. من همچنین چند نکته را ارائه دادم که من نیز از طریق آزمون و خطا کشف کرده ام.

نکته 1 : با مخلوط گلدان مناسب در جعبه های خود شروع کنید. خرید باکس شیشه ای من هر تابستان آنها را کاملاً پر نمی کنم ، زیرا معمولاً در پایان فصل خاک خوبی در آنها باقی می ماند. من فقط خاک قدیمی را خرد می کنم و خاک جدید را اضافه می کنم و مخلوط خوبی به آن می دهم.

نکته 2 : در حالی که آن خاک را مخلوط می کنید ، این بلورهای ذخیره کننده آب را به مخلوط اضافه کنید. این چیزهای کوچک نجات دهنده زندگی است! آنها آب را جذب می کنند و به صورت حبابهای واضح و شفاف تبدیل می شوند و آب را در داخل نگه می دارند و در صورت لزوم به آرامی آزاد می کنند. 4 جعبه گل من در داستان دوم ما است و دردناک است که هر روز از پنجره آویزان شوید و آنها را آب دهید ، اینها به من اجازه می دهد تا بیشتر از این کارهای روزمره بگذرم.

Miracle-Gro 100831 Crystal های ذخیره سازی آب ، 12 اونس

نکته 3: کود دهی ، بارور کردن ، بارور کردن! من هفته ای یک بار از Miracle Gro Bloom Booster استفاده می کنم (قول می دهم این تبلیغاتی برای معجزه گر نیست که من فقط چیزها را دوست دارم). هیچ وقت نمی توانستم خرید باکس شیشه ای بفهمم که چرا گلهای من مانند گلهای لیندا زیبا و پر نمی شوند تا اینکه این نکته را با من در میان گذاشت.

Miracle-Gro 1360011 غذای گلدار بلوم محلول در آب ، 10-52-10 ، 1 پوند

نکته 4: آن جعبه ها را پر کنید! تمام توصیه های آپارتمان های گل را نادیده بگیرید که نشان می دهد آنها را از یکدیگر دور کنید و ... داخل هر یک از جعبه های بزرگتر من

نکته 5: گل های مناسب فضای خود را بکارید. شما باید کمی به پنجره ها ، آفتاب ، سایه ، رنگ ها و غیره فکر کنید.

جعبه های لیندا در تمام طول روز آفتاب زیادی پیدا می کند و پنجره های خرید باکس شیشه ای او باز می شوند ، بنابراین او می تواند ترکیبی زیبا از گیاهان کوهی ، گل اطلسی و کوه های برفی سفید را انجام دهد.

پنجره های من در کنار دریاچه در طول روز کاملاً آفتاب می گیرند و به نظر می رسد گل اطلسی تنها گلی است که می تواند در برابر گرما مقاومت کند. پنجره های من نیز باز می شوند ، بنابراین من باید گلهای انتهایی را بچینم ، هیچ قد بلندی نداشته باشم یا وقتی می خواهم آنها را از پنجره خود آب دهی کنم آنها را جدا می کنم.

امسال من چیز متفاوتی را امتحان می کنم و همه گل اطلسی خرید باکس شیشه ای را با رنگ صورتی و بنفش روشن انجام می دهم ، این همان چیزی است که بعد از زنده ماندن از یخ زدگی به نظر می رسد.

در طی چند سال گذشته فهمیدم که اگر مخلوط زیبایی مانند لیندا را در پنجره های داستان دوم خود بکارم ، شما واقعاً نمی توانید آنها را از زمین ببینید. من امیدوارم که انبوه رنگهای روشن واقعاً از بیرون دریاچه قابل مشاهده باشند.

اوه و اگر از تابستان گذشته در اینجا به سر می بردید ، متوجه خرید باکس شیشه ای خواهید شد که سقف فلزی ما بالاخره انجام شده است! در اواخر هفته به اشتراک خواهم گذاشت و عکس های به روز شده در خارج از اتاق آفتاب کامل را به اشتراک می گذارم ، که هرگز فرصتی برای به اشتراک گذاشتن آنها پیدا نکردم.

به گلها برگردم ، سال گذشته من ترکیبی از گلهای سایه دار و آفتابی را انجام دادم ، زیرا ما برخی از درختان را قطع کردیم و مطمئن نبودم که چگونه بر نور آنها تأثیر می گذارد و در نهایت به این نتیجه می رسم - که من دوست داشتم ، بلندتر از حد انتظار من بود و تقریباً غیرممکن بود که پنجره هایمان را باز کنیم. بیایید ببینیم که چگونه همه گلهای گل اطلسی برای من کار می کنند!

مدیر افکار
۰ ۰
۰ نظر

نکات مهم تغذیه روزانه

شنبه ۰۹ اسفند ۹۹ ۱۲:۳۷ ۹۶۴ بازديد

تغذیه سالم

با همه توصیه های مغایرت تغذیه ای موجود در آنجا گیج شده اید؟ این نکات ساده می تواند نحوه برنامه ریزی ، لذت بردن و پایبندی به رژیم غذایی سالم را به شما نشان دهد.

به روز رسانی مربوط به ویروس کرونا

در میان بیماری همه گیر COVID-19 ، خوردن غذای سالم همچنان بخشی مهم در حفظ سلامتی شماست. در حالی که هیچ غذای خاصی وجود ندارد که بتواند از شما در برابر ویروس محافظت کند ، اما یک رژیم غذایی مغذی می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کرده یا به شما در مقابله با علائم کمک کند. شما ممکن است نتوانید وعده های غذایی خود را با دوستان و عزیزان خود تقسیم کنید ، اما روش های زیادی برای خوب غذا خوردن و حمایت از سلامتی در این زمان دشوار وجود دارد.

یک رژیم غذایی سالم چیست؟

استفاده از یک رژیم غذایی سالم محدودیت های سختگیرانه ، لاغر ماندن غیر واقعی یا محروم کردن از غذاهایی که دوست دارید نیست. بلکه احساس خوب بودن ، داشتن انرژی بیشتر ، بهبود سلامتی و تقویت روحیه است.

تغذیه سالم لازم نیست بیش از حد پیچیده باشد. اگر احساس می کنید که از همه توصیه های متناقض تغذیه و رژیم غذایی در اینجا غرق شده اید ، تنها نیستید. به نظر می رسد برای هر متخصصی که به شما بگوید غذای خاصی برای شما مفید است ، جمله ای دقیقاً برعکس آن پیدا خواهید کرد. حقیقت این است که اگرچه برخی از غذاهای خاص یا مواد مغذی نشان داده اند که تأثیر مثبتی بر روحیه دارند ، مهمترین الگوی غذایی شماست. سنگ بنای یک رژیم غذایی سالم باید جایگزینی غذای فرآوری شده با غذای واقعی در هر زمان ممکن باشد. خوردن غذایی که تا حد امکان به طرز تهیه طبیعت نزدیک است می تواند تفاوت زیادی در نحوه تفکر ، نگاه و احساس شما ایجاد کند.

با استفاده از این نکات ساده می توانید سردرگمی را برطرف کرده و یاد بگیرید که چگونه یک رژیم غذایی خوشمزه ، متنوع و مغذی ایجاد کنید و به آن پایبند باشید و به همان اندازه که برای بدن شما مفید است.

اصول تغذیه سالم

اگرچه برخی از رژیم های غذایی شدید ممکن است خلاف این را پیشنهاد کنند ، اما همه ما برای حفظ بدن سالم به تعادل پروتئین ، چربی ، کربوهیدرات ، فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی در رژیم های غذایی خود احتیاج داریم. شما نیازی به حذف برخی از دسته از مواد غذایی از رژیم خود ندارید ، بلکه سالم ترین گزینه ها را از هر گروه انتخاب کنید.

پروتئین به شما انرژی می دهد تا بلند شوید و بروید - و ادامه دهید - ضمن اینکه از خلق و خو و عملکرد شناختی نیز پشتیبانی می کند. پروتئین زیاد می تواند برای افراد مبتلا به بیماری کلیوی مضر باشد ، اما آخرین تحقیقات نشان می دهد که بسیاری از ما به ویژه با افزایش سن به پروتئین با کیفیت بیشتری نیاز داریم. این بدان معنا نیست که شما مجبورید بیشتر از محصولات حیوانی استفاده کنید - انواع منابع گیاهی پروتئین در هر روز می توانند بدن شما را از پروتئین های ضروری مورد نیاز بدن اطمینان دهند. بیشتر بدانید "

چربی . همه چربی ها یکسان نیستند. در حالی که چربی های بد می توانند رژیم شما را خراب کنند و خطر ابتلا به بیماری های خاص را افزایش دهند ، چربی های خوب از مغز و قلب شما محافظت می کنند. در حقیقت ، چربی های سالم - مانند امگا 3 - برای سلامت جسمی و عاطفی شما حیاتی هستند. درج چربی سالم در رژیم غذایی می تواند به بهبود خلق و خوی شما کمک کند ، بهزیستی شما را تقویت کرده و حتی کمرتان را اصلاح کند. بیشتر بدانید "

فیبر . خوردن غذاهای سرشار از فیبر غذایی (غلات ، میوه ها ، سبزیجات ، آجیل و لوبیا) می تواند به شما کمک کند تا منظم بمانید و خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، سکته مغزی و دیابت را کاهش دهید. همچنین می تواند پوست شما را بهبود بخشد و حتی به کاهش وزن کمک کند. بیشتر بدانید "

کلسیم . علاوه بر این که منجر به پوکی استخوان می شود ، دریافت نکردن کافی کلسیم در رژیم غذایی می تواند به اضطراب ، افسردگی و مشکلات خواب نیز کمک کند. سن و جنسیت شما هر چه باشد ، داشتن مواد غذایی غنی از کلسیم در رژیم غذایی ، محدود کردن غذاهایی که کلسیم را تخلیه می کنند و دریافت کافی منیزیم و ویتامین های D و K برای کمک به کلسیم در انجام کار بسیار حیاتی است. بیشتر بدانید "

کربوهیدرات ها یکی از منابع اصلی انرژی بدن شما هستند. اما بیشتر آنها باید از کربوهیدرات های پیچیده ، تصفیه نشده (سبزیجات ، غلات کامل ، میوه) به جای قندها و کربوهیدرات های تصفیه شده تهیه شوند. کاهش نان سفید ، شیرینی ، نشاسته و شکر می تواند از افزایش سریع قند خون ، نوسانات روحیه و انرژی و تجمع چربی به خصوص در اطراف خط کمر شما جلوگیری کند. بیشتر بدانید "

تغییر روی یک رژیم غذایی سالم

روی آوردن به یک رژیم غذایی سالم نیازی به پیشنهاد همه یا هیچ چیز نیست. لازم نیست کامل باشید ، لازم نیست غذاهای مورد علاقه خود را کاملاً از بین ببرید و مجبور نیستید همه چیز را یک باره تغییر دهید - این معمولاً منجر به تقلب یا کنار کشیدن از برنامه غذایی جدید شما می شود.

یک روش بهتر این است که همزمان چند تغییر کوچک ایجاد کنید. حفظ متوسط اهداف می تواند به شما کمک کند تا در طولانی مدت بدون احساس محرومیت و تحت فشار قرار گرفتن در یک اصلاح اساسی در رژیم غذایی ، به اهداف بیشتری دست یابید. به برنامه ریزی یک رژیم غذایی سالم به عنوان تعدادی از مراحل کوچک و قابل کنترل فکر کنید - مانند افزودن سالاد به رژیم غذایی خود یک بار در روز. همانطور که تغییرات کوچک شما به عادت تبدیل می شود ، می توانید به انتخاب های سالم بیشتری ادامه دهید.

خود را برای موفقیت آماده کنید

برای اینکه خود را برای رسیدن به موفقیت آماده کنید ، سعی کنید همه چیز را ساده انجام دهید. رژیم غذایی سالم لازم نیست پیچیده باشد. به عنوان مثال بیش از حد به فکر شمردن کالری باشید ، از نظر رنگ ، تنوع و طراوت به رژیم خود فکر کنید. بر اجتناب از غذاهای بسته بندی شده و فرآوری شده و انتخاب مواد تازه بیشتر در هر زمان ممکن تمرکز کنید.

بیشتر وعده های غذایی خود را تهیه کنید . پختن وعده های غذایی بیشتر در خانه می تواند به شما کمک کند آنچه می خورید را کنترل کنید و دقیقاً آنچه را که در غذای شما قرار دارد کنترل کنید. کالری کمتری مصرف خواهید کرد و از افزودنی های شیمیایی ، قند اضافه شده و چربی های ناسالم غذاهای بسته بندی شده و قابل مصرف که می تواند احساس خستگی ، نفخ و تحریک پذیری در شما ایجاد کند و علائم افسردگی ، استرس و اضطراب را تشدید کند ، خودداری کنید.

تغییرات درستی ایجاد کنید . هنگام کاهش غذاهای ناسالم در رژیم غذایی ، جایگزینی آنها با گزینه های سالم بسیار مهم است. جایگزینی چربی های ترانس خطرناک با چربی های سالم (مانند تعویض مرغ سوخاری برای ماهی قزل آلا کباب شده) تفاوت مثبتی در سلامتی شما ایجاد می کند. تعویض چربی های حیوانی برای دریافت کربوهیدرات های تصفیه شده ، اگرچه (مانند تغییر بیکن صبحانه برای یک دونات) ، خطر بیماری قلبی را کاهش نمی دهد و روحیه شما را بهبود نمی بخشد.

برچسب ها را بخوانید . مهم است که از آنچه در مواد غذایی شما وجود دارد آگاهی داشته باشید زیرا تولیدکنندگان غالباً مقادیر زیادی قند یا چربی های ناسالم را در مواد غذایی بسته بندی شده حتی مواد غذایی که ادعا می کنند سالم هستند پنهان می کنند.

بر احساس خود پس از صرف غذا تمرکز کنید . این به پرورش عادت ها و سلیقه های سالم کمک می کند. هرچه غذای سالم تری بخورید پس از صرف غذا احساس بهتری خواهید داشت. هرچه غذای ناخواسته بیشتری بخورید ، احساس ناراحتی ، حالت تهوع یا خالی شدن انرژی بیشتر می شود.

آب زیادی بنوشید . آب به دفع سیستم زباله ها و مواد سمی کمک می کند ، با این وجود بسیاری از ما زندگی خود را کم آب می کنیم - باعث خستگی ، کمبود انرژی و سردرد می شویم. اشتباه در تشنگی برای گرسنگی امری عادی است ، بنابراین هیدراته بودن بدن به شما کمک می کند تا از مواد غذایی سالم تر استفاده کنید.

اعتدال: برای هر رژیم غذایی سالم مهم است

اعتدال چیست؟ در اصل ، این بدان معناست که فقط به اندازه بدن خود غذا بخورید. شما باید در پایان غذا احساس رضایت کنید ، اما شکم پر نیست. اعتدال برای بسیاری از ما به معنای کمتر غذا خوردن نسبت به الان است. اما به معنای حذف غذاهایی که دوست دارید نیست. خوردن بیکن برای صبحانه یک بار در هفته ، به عنوان مثال ، اگر آن را با یک ناهار و شام سالم دنبال کنید ، میانه رو تلقی می شود - اما اگر آن را با یک جعبه دونات و یک پیتزای سوسیس دنبال کنید ، نه.

سعی کنید بعضی از غذاها را "ممنوع" نبینید. وقتی بعضی از غذاها را ممنوع می کنید ، طبیعی است که آن غذاها را بیشتر بخواهید و اگر تسلیم وسوسه شوید ، احساس شکست می کنید. با کاهش اندازه سهم غذاهای ناسالم و نخوردن آنها به دفعات معمول ، شروع کنید. همانطور که مصرف غذاهای ناسالم را کاهش می دهید ، ممکن است احساس کنید که کمتر به آنها اشتیاق دارید و یا فقط به عنوان افراط در مصرف مواد غذایی فکر می کنید.

به بخشهای کوچکتر فکر کنید . اندازه سرو اخیراً بالون شده است. هنگام صرف ناهار خوری ، به جای غذای اولیه یک غذای اولیه را انتخاب کنید ، یک ظرف را با یک دوست تقسیم کنید و هیچ چیز بزرگ را سفارش ندهید. در خانه ، نشانه های بصری می توانند به اندازه بخش کمک کنند. وعده گوشت ، ماهی یا مرغ شما باید به اندازه یک عرشه کارت و نصف فنجان پوره سیب زمینی ، برنج یا ماکارونی به اندازه یک لامپ سنتی باشد. با سرو وعده های غذایی خود در بشقاب های کوچکتر یا در کاسه ها ، می توانید مغز خود را فریب دهید و فکر کنید این قسمت بیشتری است. اگر در پایان غذا احساس رضایت نمی کنید ، سبزیجات برگ دار بیشتری اضافه کنید یا وعده غذایی را با میوه دور کنید.

وقت خود را . کاهش سرعت و فکر کردن در مورد غذا به عنوان یک ماده غذایی مهم است و نه فقط چیزی برای جمع کردن در بین جلسات یا در راه گرفتن بچه ها. در واقع چند دقیقه طول می کشد تا مغز شما به بدن شما بگوید که غذای کافی داشته است ، بنابراین قبل از احساس سیری به آرامی غذا بخورید و غذا را متوقف کنید.

هر وقت ممکن است با دیگران غذا بخورید . غذا خوردن به تنهایی ، خصوصاً جلوی تلویزیون یا کامپیوتر ، اغلب منجر به پرخوری بی فکر می شود.

غذاهای میان وعده را در خانه محدود کنید. مراقب غذاهایی که در دست دارید باشید. اگر میان وعده های غذایی ناسالم و غذاهای آماده دارید ، خوردن در حد متوسط چالش برانگیزتر است. درعوض ، خود را با انتخاب های سالم محاصره کنید و هنگامی که آماده هستید تا به یک جایزه خاص خود پاداش دهید ، بیرون بروید و آن را دریافت کنید.

خوردن عاطفی را کنترل کنید. ما همیشه فقط برای رفع گرسنگی غذا نمی خوریم. بسیاری از ما همچنین برای رفع استرس یا کنار آمدن با احساسات ناخوشایند مانند غم ، تنهایی یا بی حوصلگی به غذا روی می آوریم. اما با یادگیری روش های سالمتر برای کنترل استرس و احساسات ، می توانید کنترل غذایی را که می خورید و احساسات خود را دوباره بدست آورید.

این فقط چیزی نیست که می خورید ، بلکه وقتی می خورید

صبحانه بخورید ، و در طول روز وعده های غذایی کمتری بخورید . یک صبحانه سالم می تواند متابولیسم شما را شروع کند ، در حالی که خوردن وعده های غذایی کوچک و سالم انرژی شما را در تمام روز حفظ می کند.

از خوردن غذا در اواخر شب خودداری کنید . سعی کنید شام را زودتر بخورید و 14-16 ساعت ناشتا باشید تا صبحانه صبح روز بعد. مطالعات نشان می دهد که فقط در هنگام فعالیت بیشتر غذا خوردن و هر روز وقفه طولانی در دستگاه گوارش می تواند به تنظیم وزن کمک کند.

میوه و سبزیجات بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید

میوه ها و سبزیجات کالری کمی دارند و از نظر مواد مغذی متراکم هستند ، به این معنی که آنها دارای ویتامین ها ، مواد معدنی ، آنتی اکسیدان ها و فیبر هستند. روی خوردن مقدار توصیه شده روزانه حداقل پنج وعده میوه و سبزی تمرکز کنید و به طور طبیعی شما را سیر کرده و به شما در کاهش غذاهای ناسالم کمک می کند. به عنوان مثال یک وعده نصف فنجان میوه یا سبزیجات خام یا یک سیب یا موز کوچک است. بیشتر ما نیاز داریم که در حال حاضر دو برابر مصرف کنیم.

برای افزایش مصرف:

توت های غنی از آنتی اکسیدان را به غلات صبحانه مورد علاقه خود اضافه کنید
برای دسر یک مخلوط میوه شیرین - پرتقال ، انبه ، آناناس ، انگور - بخورید
ظرف مخصوص برنج یا ماکارونی خود را با یک سالاد رنگارنگ عوض کنید
به جای خوردن غذاهای میان وعده ای فرآوری شده ، سبزیجاتی مانند هویج ، نخود برفی یا گوجه فرنگی گیلاس را به همراه یک دیپ هوموس تند یا کره بادام زمینی میل کنید

چگونه سبزیجات را خوشمزه کنیم

در حالی که سالادهای ساده و سبزیجات بخارپز می توانند به سرعت خفیف شوند ، اما روش های زیادی برای افزودن طعم به غذاهای سبزیجات وجود دارد.

رنگ اضافه کنید سبزیجات با رنگ روشن و عمیق تر ، نه تنها حاوی غلظت بالاتری از ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند ، بلکه می توانند عطر و طعم آنها را تغییر دهند و وعده های غذایی را از نظر بصری جذابتر کنند. با استفاده از گوجه فرنگی تازه یا خرد شده ، هویج لعاب دار یا چغندر ، گوه کلم قرمز بو داده ، کدو زرد یا فلفل دلمه ای و رنگارنگ ، رنگ را اضافه کنید.

سبزهای سالاد را زنده کنید . فراتر از کاهو شاخه کنید. کلم پیچ ، ریشه ، اسفناج ، سبزی خردل ، کلم بروکلی و کلم چینی همگی دارای مواد مغذی هستند. برای افزودن طعم به سبزیجات سالاد خود ، سعی کنید با روغن زیتون آب پز کنید ، یک سس ادویه به آن اضافه کنید ، یا برش های بادام ، نخود ، کمی بیکن ، پارمسان یا پنیر بز بپاشید.

دندان شیرین خود را راضی کنید . سبزیجات طبیعی شیرین - مانند هویج ، چغندر ، سیب زمینی شیرین ، یام ، پیاز ، فلفل دلمه ای و کدو - شیرینی را به وعده های غذایی اضافه می کنند و اشتیاق شما به شکر اضافه شده را کاهش می دهند. آنها را به سوپ ها ، خورش ها یا سس ماکارونی اضافه کنید تا یک ضربه شیرین رضایت بخش داشته باشد.

لوبیا سبز ، کلم بروکلی ، کلم بروکسل و مارچوبه را به روش های جدید بپزید . سعی کنید به جای جوشاندن یا بخار دادن این طرفهای سالم ، آنها را کباب کنید ، تفت دهید ، یا آنها را با تکه های چیلی ، سیر ، موسیر ، قارچ یا پیاز تفت دهید. یا قبل از پخت ، آن را در لیمو مایل به زرد یا آهک ترش کنید.

نویسندگان: لارنس رابینسون ، دکتر جین سگال ، و رابرت سگال ، MA

آیا کمک می کنید HelpGuide برای همه رایگان باشد؟

از هر چهار نفر یک نفر در مقطعی از زندگی با سلامت روان دست و پنجه نرم می کند. با همه گیر بودن ویروس کرونا و اقتصاد نابسامان ، اکنون بسیاری دچار بحران شده اند. بیش از هر زمان دیگر ، مردم به مکانی قابل اعتماد نیاز دارند تا برای راهنمایی و امید به آن مراجعه کنند. این ماموریت ما در HelpGuide است. منابع آنلاین رایگان ما اطمینان حاصل می کند که هرکسی می تواند در صورت نیاز کمک لازم را دریافت کند - مهم نیست که چه بیمه درمانی دارد ، در کجا زندگی می کند و یا استطاعت آن را دارد. اما به عنوان یک سازمان غیرانتفاعی که تبلیغات را اجرا نمی کند یا حمایت مالی شرکت ها را قبول نمی کند ، ما به کمک شما نیاز داریم. اگر قبلاً مشارکت کرده اید ، متشکرم. اگر این کار را نکرده اید ، لطفاً به ما کمک کنید تا به افراد نیازمند برسیم: امروز از 3 دلار کمک مالی کنید .

مدیر افکار
۰ ۰
۰ نظر

۱ ۲ ۳ ۴

آموزش قانون جذب کائنات

چگونه کفش کوهنوردی را انتخاب کنیم